専門家が施術してくれるならともかく、自分で腸をもむなんて超面倒くさい!
手首が骨盤のいちばん出ている部分に当たる位置にくるように。
2.息を吐きながらお尻を持ち上げます。
このとき、両手の位置が動かないように注意して。
息を吸いながらに戻り、とを3回繰り返します。
Point▶︎▶︎▶︎肩からひざまで一直線になるように、体をキープ。
手は腸を持ち上げるようなイメージで行なってください。
その場でできる!腸もみウォーク▶︎▶︎▶︎
腸を活性化させる運動の中でも、手軽なのが「その場足踏み」。
ひざを蹴り上げるようにかの辺りまで高くて、リズミカルに足します。
いすに座っ態で、脚だけ動かしOKです。
自律神経を整えて心もリラックス「超もみ呼吸」
ふだん何気なく行なっている呼吸も、やり方を工夫するだけで腸のマッサージに!
深い呼吸は緊張をほぐして、体の働きをコントロールする自律神経を調整します。
腸もみ腹式呼吸
体の休息に効果のある、副交感神経を働かせる呼吸法。
家事の合間や寝る前など、リラックスしたいときにどうぞ。
1.両手をおなかにやさしく当てます。
鼻でゆっくり息を吸いながら、おなかを膨らませます。
Point▶︎▶︎▶︎呼吸とともに、しっかりおなかを動かすのがポイントに。
寝て行なうと、おなかの動きがよく分かります。
2.今度は口からゆっくり息を吐きながら、おなかをへこませます。
息を吸った長さの2倍の時間をかけて息を吐きましょう。
ゴロ寝腸もみ呼吸
ゴロンと寝ながらできるお手軽なメソッド。便秘解消に効果的です。