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腸もみでおなかスッキリ!体の内側からデトックス[正しい腸活]

美容

専門家が施術してくれるならともかく、自分で腸をもむなんて超面倒くさい!

手首が骨盤のいちばん出ている部分に当たる位置にくるように。

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2.息を吐きながらお尻を持ち上げます。

このとき、両手の位置が動かないように注意して。

息を吸いながらに戻り、とを3回繰り返します。

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Point▶︎▶︎▶︎肩からひざまで一直線になるように、体をキープ。

手は腸を持ち上げるようなイメージで行なってください。

その場でできる!腸もみウォーク▶︎▶︎▶︎

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腸を活性化させる運動の中でも、手軽なのが「その場足踏み」。

ひざを蹴り上げるようにかの辺りまで高くて、リズミカルに足します。

いすに座っ態で、脚だけ動かしOKです。

自律神経を整えて心もリラックス「超もみ呼吸」

ふだん何気なく行なっている呼吸も、やり方を工夫するだけで腸のマッサージに!

深い呼吸は緊張をほぐして、体の働きをコントロールする自律神経を調整します。

腸もみ腹式呼吸

体の休息に効果のある、副交感神経を働かせる呼吸法。

家事の合間や寝る前など、リラックスしたいときにどうぞ。

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1.両手をおなかにやさしく当てます。

鼻でゆっくり息を吸いながら、おなかを膨らませます。

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Point▶︎▶︎▶︎呼吸とともに、しっかりおなかを動かすのがポイントに。

寝て行なうと、おなかの動きがよく分かります。

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2.今度は口からゆっくり息を吐きながら、おなかをへこませます。

息を吸った長さの2倍の時間をかけて息を吐きましょう。

ゴロ寝腸もみ呼吸

ゴロンと寝ながらできるお手軽なメソッド。便秘解消に効果的です。

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