［簡単くびれトレーニング！］横腹の筋肉に効く「ニートゥーエルボ」

くびれのあるかっこいいスタイルを目指すには、横腹の筋肉を鍛えることが大事！しかし普段の生活ではなかなか動かさない場所なので、意識してトレーニングすることが必要です。今日は簡単にできるトレーニング方法をご紹介します！

くびれているウエストは憧れますよね。洋服もかっこよく着れて、印象もがらっと変わります。夏に向けて今からトレーニングしていきたいものです。まずは理想のスタイルの自分をイメージしてみましょう。これができると、トレーニングのモチベーションを上げられます。

ジムに通ったり道具を使うトレーニングは、時間がとれず、なかなか長続きしません。今日は簡単に日常生活の中でできるトレーニング方法をご紹介します。とても簡単ですので、テレビを見ているとき、歯ブラシの後などにやってみてください。生活の中に組み込んでやることがポイントです。

まず、真っすぐに立ちます。左手は腰に置き、右手は頭の横に添えます。

左膝を曲げて持ち上げ、右ひじと左膝をゆっくり近づけます。このとき息はゆっくりと吐きます。

限界まで近づけたら、ゆっくりとからだを戻します。このとき息はゆっくりと吸います。
この動きを10回繰り返し、2セット行います。逆側も同様に行いましょう。

1つ1つの動作を4秒程度かけて、ゆっくりと動かすことがポイントです。筋肉に負荷がかかり、効いてきます。足の付け根の筋肉のトレーニングにもなり、また、ねじることでストレッチにもなります。逆に素早く動かしてしまうと、背中などを痛めやすくなりますので注意しましょう。

ゆっくりとした動きに合わせて、ゆっくりと呼吸をします。筋肉が縮むときに息を吐き、伸びるときに息を吸います。こうすることで、からだが安定して怪我をしにくくなります。また、可動域が広がることにより、トレーニング効果がアップします。

横腹の筋肉は、日常生活ではなかなか動かさない場所なので、知らず知らずのうちに脂肪がついてしまいます。しかし「ニートゥーエルボ」の方法を知っていれば、いつでもどこでもトレーニングできます。今年の夏までに、引き締まったウエストを目指しましょう！