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10分でできちゃう♡冬のダイエットは4321運動がおすすめ

1日10分でOK!冬太りは4321運動で防止しませんか?スタイリッシュな人が多い韓国の芸能人やモデルも実践する、効果的な運動。特別なものは必要なく、寒い外に出なくても布団やベッドの上でもトライ可能です。その具体的なやり方をご紹介いたします。

2016年12月
美容

4321運動って?

10分で終わる美ボディ運動

4321運動と聞くだけでは、一体何なの?と思いますよね。スタイリッシュな韓国の芸能人も実践する、ダイエット運動なんです。1日10分で終わるので、ズボラさんでもトライしやすいのが魅力です。

特別なものは何も必要ありません。寒い外に出る必要もなく、お部屋の中でできるので、冬のダイエットにオススメです。さっそくその方法をご紹介する前に、まずは自分の理想ボディサイズをチェックしませんか?

その前に!自分の理想サイズをチェック

身長×各数字で導ける

太もも=身長×0.3
ふくらはぎ=身長×0.2
足首=身長×0.12
ウエスト=身長×0.37~0.39
ヒップ= 身長×0.53〜0.54

ダイエットやエクササイズをスタートするには、明確な目標を持つとモチベーションがあがりますよね!身長を基準にそれぞれの数字を×と理想のプロポーションサイズを導くことができます。

pixabay.com

標準体重と理想体重の出し方

標準体重=(身長×身長)×22÷10,000
理想体重=(身長×身長)×19÷10,000

体重の場合は上記のように、標準と理想体重を出す計算式が異なります。まずは標準と理想の中間くらいを目指すのが、無理なく健康的でしょう。

4321運動のやり方

理想のボディサイズ、体重がわかったら、さっそく4321運動をスタートしましょう!10分のプログラムは、4分の有酸素運動、3分の筋力運動、2分の酸素運動、1分の整理運動の4ステップあります。

4分の有酸素運動=シャドウボクシング

アラームを設定すると良いでしょう。まずは4分間のシャドウボクシングで有酸素運動を行います。これはストレス解消にも効果的です。日頃からのうっぷんを放出するかのように、ボクサーになりきって1,2と拳を突き出しましょう。

3分の筋力運動=スクワット

次は3分間の筋力運動です。背筋を真っ直ぐ伸ばした状態でスクワットを行います。スピーディーに繰り返すとハードなので、ゆっくりでも良いので着実にこなします。腹筋に力を入れながら行うと、より効果的です。

2分の酸素運動=背伸びと屈伸

次は2分の酸素運動です。こちらはゆったりと行います。背伸びをして〜中腰くらいの屈伸に。大きく深呼吸をしながら行うと、気持ちもリフレッシュできます。

1分の整理運動=その場でランニング

最後の仕上げは1分間の整理運動です。1,2,1,2とその場で足踏みしてランニングスタイルを。飛び跳ねずに歩くように行進運動をその場で繰り返せばOKです。これで4321運動の終了です。思いのほか簡単ですよね!

冬のダイエットに、レッツトライ♡

unsplash.com

寒い風は外での運動はなかなか腰が重いもの。でも、屋内でもできる4321運動ならトライできそうですよね!1日10分のエクササイズで、冬太りを健康的に防止しましょう!

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