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続かない人必見!癖づけで習慣化する「ながらエクサ」で夏前に美BODY

美容

場面3.TVを観ながらの癖づけエクサ

癖づけエクサ④お尻UP

テレビを見る時は、床に座ると自然にエクササイズを行いやすくなるのでおすすめです。まずはヒップアップのエクササイズにTRYしましょう。

①手を肩の下につく
②片足を乗せた状態で、もう片方の脚の上に乗せる
③お腹に力を入れてお尻を持ち上げる
※この時お尻の穴をきゅっと締めるイメージで
左右20回 ✕ 4セットを目安に行う

癖づけエクサ⑤二の腕引き締め

二の腕も、TVを観ながらの癖づけエクササイズで美しさを保ちましょう。

①手を肩の下につく
②つま先を床から浮かせる
③二の腕に体重を乗せるように肘を曲げる
※ひじは開かないようにまっすぐ後ろに曲げます
④手のひらで床を押すように肘を伸ばす
15回 ✕ 3セットを目安に行う

場面4.横になった時の癖づけエクサ

癖づけエクサ⑥内もも引き締め

だらんと横になる時も、エクササイズが癖づいていると自然にトレーニングを行うことができます。内転筋を鍛えて、内ももに隙間を作りましょう♡

①身体を横向きにして、ひじを肩の下につく
②かかと側から脚を真っ直ぐ上げる
※内ももの筋肉を意識する
※骨盤がグラグラしないように気をつける
20回 ✕ 3セットを目安に

癖づけエクサ⑦下腹脂肪を落とす

横になる時は、壁側に脚を立て掛けて下腹を鍛える習慣も身につけましょう。

①壁のなるべく高い所に足を置く
②恥骨を顔に向けるようにお尻を上げる
※下腹に力を入れ、お尻の穴をきゅっと締める
30回 ✕ 3セットを目安に

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