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脱・巣ごもり太り!つまめる脂肪をガッツリ落とす「目指せ−3kgエクサ」10選

美容

「太った?」なんて言わせない

自宅にいる時間が長いと、どうしても運動不足になってしまいますよね。今回は脱・巣ごもり太りを叶える「目指せ−3kgエクサ」をご紹介します。

Andrew Lobzov / EyeEm / Getty Images

毎日複数のエクササイズを組み合わせて行うことで、−3kgも夢じゃないかも!?どれもお手軽にできるので、ぜひチャレンジしてくださいね。

「目指せ−3kgエクサ」10選

1.6分完全燃焼エクササイズ

巣ごもり太りを脱却する6分間の脂肪燃焼エクササイズです。4つの動き×2セット行うだけで、下半身を中心にシェイプアップすることができますよ。動画を見ながらチャレンジしてみましょう。

2.下腹ポッコリ撃退エクサ

おうち時間が長くなると、ついつい食べすぎ&飲みすぎてしまいますよね。下腹をしっかりと鍛えることで、引き締まった腹筋をGETできるはず。足は天井に向かって高くあげましょう。30回×4セットからチャレンジ。

3.二の腕引き締めトレーニング

つまめる二の腕の脂肪に効果的なトレーニングです。肩より少し高い位置に手をセットし、肘と壁をタッチするように動かしていきましょう。20〜30回×3セットチャレンジ。

4.太もも引き締めエクササイズ

太ももをスッキリさせたい方におすすめなのが、ランジというトレーニングです。足を大きく広げたら、体を真下に下げるように足を曲げます。前の足はつま先より膝が出ないように行うのがポイント。20回×3セットを両足それぞれ行いましょう。

5.ヒップアップエクササイズ

きゅっと上がった桃尻作りにチャレンジ。肩の下に手をセットし、お腹とお尻の穴に力を入れながら天井に向かって上体を持ち上げます。ことのとき肩から足首までワンラインになるようにするとGOOD。左右それぞれ20回×4セットチャレンジしてくださいね。

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