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三日坊主さんでも続く♡簡単に出来る「部位別エクサ」9選

ビューティ

三日坊主さんでも続く♡

おうち時間がたっぷりある今のうちに理想の体型を手に入れたいですよね。だけど始めるまでが面倒くさい…。飽き性だから続かなそう…。そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?

Nando Martinez / Getty Images

今回は気楽に始めやすい&続けやすいエクササイズを部位別でご紹介します。習慣にしてしまえばこっちのもの!今のうちに気楽に始めてコツコツ続けて、理想の体型を一緒にゲットしましょう♡

理想のボディラインに「くびれエクサ」編

①くびれGETトレーニング

--Miki-- on Instagram: “宅トレ:✨くびれGET✨ ◼️足を肩幅に開き、姿勢を正します。 ◼️横腹を意識しながら、指先を床の方へと伸ばします。  ……………………… 左右15回×3セット ………………………  ※慣れてきたら足幅を腰幅に狭め、挑戦しましょう🔥   #gym …”
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足を肩幅に開き姿勢を正して、横腹を意識しながら指先を床の方へと伸ばします。膝をつくだけで簡単に出来るので、気楽に始められますね。テレビを見ながらでもOK!左右15回×3セット頑張ってみて♡

--Miki-- on Instagram: “宅トレ:✨くびれGET✨ ◼️足を肩幅に開き、姿勢を正します。 ◼️横腹を意識しながら、指先を床の方へと伸ばします。  ……………………… 左右15回×3セット ………………………  ※慣れてきたら足幅を腰幅に狭め、挑戦しましょう🔥   #gym …” https://www.instagram.com/p/B-G52PoBw7e/

②ペットボトルでくびれ作りトレ

LUANA🎈 on Instagram: “・ ペットボトルを持ち、捻って捻ってくびれ作り!ボールでも良いかな? コチラ、TVを観ながらやっております。 ・ ・ スクワットなど回数は何回ですか?っと良く質問いただきます。…”
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テレビを見ながらでも出来る、ペットボトルを使ったエクササイズです。ペットボトルをぎゅっと押すことで、二の腕引き締めにもなりますよ。キツイ!と思ったところから10回チャレンジしてみてください。

LUANA🎈 on Instagram: “・ ペットボトルを持ち、捻って捻ってくびれ作り!ボールでも良いかな? コチラ、TVを観ながらやっております。 ・ ・ スクワットなど回数は何回ですか?っと良く質問いただきます。…” https://www.instagram.com/p/B-9VwhOlJCM/

③くびれを作るストレッチ

onegram___Lei ✌︎ on Instagram: “✺ ーーー ーー ー . ▼前に倒れないように真横に身体を倒す ▼脇腹をしっかり伸ばしていく ▼倒すとき息を吐いてね ! . . ボールが無くてもOK ◎ . . #トレイニング動画 . . @onegram_beppu  #ミタメカエル #店長 . . . #トレーニング動画…”
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ボールがなくても行えるので、座り姿勢で自宅で簡単にトライできるエクササイズ。前に倒れないように真横に身体を倒し、脇腹をしっかり伸ばしていきます。倒すとき息を吐くことを意識して行ってみてください。

onegram___Lei ✌︎ on Instagram: “✺ ーーー ーー ー . ▼前に倒れないように真横に身体を倒す ▼脇腹をしっかり伸ばしていく ▼倒すとき息を吐いてね ! . . ボールが無くてもOK ◎ . . #トレイニング動画 . . @onegram_beppu #ミタメカエル #店長 . . . #トレーニング動画…” https://www.instagram.com/p/B3yeKYgAUwM/

たるんだお肉にサヨナラ「二の腕エクサ」編

④簡単×効きすぎる二の腕トレ

Megumi Kyo on Instagram: “簡単なのに、効き過ぎる🔥  #二の腕トレ 😎   手は胸の横について☝︎  肘は立てて☝︎  手のひらで床を押すように、身体を持ち上げる☝︎  身体を持ち上げる時は…”
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