無料の会員登録をすると
お気に入りができます

毎日のごはん作り、もう無理しない♡家族も満足「一汁一菜」献立表7Days

レシピ

献立の品数、減らしてOK♡

毎日のごはん作りに追われて、お疲れ気味…。おうちご飯の機会が増えてる今こそ「一汁一菜」のシンプルな献立を取り入れてみませんか?

「一汁一菜」って?

基本の主食に、汁物と付け合せのおかずを用意するだけ。たとえおかずの品数が少なくても、栄養価の高い食材を選んだり、具沢山のお味噌汁を中心とすれば自然と栄養バランスが整います。

それでは早速、「一汁一菜」の汁物とおかずを一品ずつ、合計7日分の献立をご紹介します。どれも時短・手間なく作れるレシピばかり。ごはん作りのプレッシャーから解放されるので、ぜひ試してみて下さい♡

1日目

ちゃんこ風おかずみそ汁

picture
oceans-nadia.com

お碗一杯でお腹が満たされる、お肉もお野菜も入った具沢山のお味噌汁。柔らか仕立ての鶏団子は胃腸に優しく、お疲れ気味の体を癒してくれます。栄養バランスも良く、家族の健康も保てます。

ちゃんこ風おかずみそ汁 by はっとりみどり | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/363925

やみつき!きゅうりの漬物

picture
oceans-nadia.com

「きゅうりのお漬物」は、子どもたちが大好きな副菜。大人だけで食べるときは唐辛子を入れても美味しいですよ。ペロリと食べられちゃうので、きゅうりの大量消費にもオススメです。

やみつき!きゅうりの漬物 by 中村りえ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/375342

2日目

3分で作れる「コーンと卵のとろみ中華スープ」

picture
oceans-nadia.com

ふんわり卵が絶品!小さなお子さまにも喜んでもらえる、コーンと卵が入りの中華スープです。しっかりとろみを付けると、なめらかで口当たりの良いスープに仕上がります。

3分で作れる☆『コーンと卵のとろみ中華スープ』 by RINATY(りなてぃ) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/385290

5分で絶品「豚バラとキャベツの塩だれ炒め」

picture
oceans-nadia.com

食べ盛りの男子も納得の、豚バラとキャベツの炒め物です。ニンニクの効いた塩だれが具材に絡み、白ご飯がモリモリ進みます。調理時間も5分と簡単なので、ぜひ作ってみて下さい。

ご飯が進む!5分で絶品♡『豚バラとキャベツの塩だれ炒め』 by RINATY(りなてぃ) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/384923

3日目

picture
oceans-nadia.com

これさえあればおかず要らず!お肉と野菜の旨味が凝縮された豚汁は、おかわり必至の家庭料理。キャベツをたっぷり入れると甘みが増して、奥深い味わいが感じられます。

キャベツたっぷりおいしい豚汁 by 鈴木美鈴 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/389057

ツナとチーズのたまご焼き

picture
oceans-nadia.com

おかずを作る余裕が無い時は、具沢山のお味噌汁と卵焼きを出すだけでも立派な献立になります。チーズとツナを混ぜ込んだちょっぴり贅沢な卵焼きは、家族みんなのご馳走レシピです。

ツナとチーズのたまご焼き by 筋肉料理人 藤吉和男 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/24115/recipe/126895
記事に関するお問い合わせ