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たるんだお腹に喝!キツイけど効く3分トレーニング

お腹周りについてしまった厄介な贅肉を撃退する、本格トレーニングをご紹介します。キツイけれどその分、効果は絶大です!わずか3分程度で出来るので、ぜひトライしてみてください。

2017年1月
美容

お腹、たるんでませんか・・・?

お腹の肉が思いっきり掴める、座るとパンツの上にお腹が乗ってしまう・・・そんな残念ボディになっていませんか?

www.pexels.com

お腹周りに脂肪がつくと寸胴体型になってしまいます。それだけで全体的に太って見えたり、老けた印象になってしまうことも・・・。

トレーニングを始めよう!

ここでは、そんなたるんだお腹を引き締めるトレーニングをご紹介していきます。筋力が衰えている方にとってはキツイかもしれませんが、続けていれば必ず嬉しい変化が得られる内容になっています。

お腹にスッと綺麗な縦線を入れたいという方にも最適です!早速チェックしていきましょう。

お腹引き締めトレーニング

1、レッグタッチ

まずは仰向けに寝て、両腕を前に差し出し準備をします。息を吐きながら、上体と右脚を同時に持ち上げ近づけます。首が前にでたり、背中が丸まりすぎないように意識してみましょう。

左右交互に各10回ずつ行えば完了です。息を強くめに吐くことで腹筋が働きやすくなりますよ。慣れてきたら、一番キツイと思うところで少しだけキープしてみてください。

2、ボートポーズ

身体をVの字にした状態で、腹筋を働かせてキープしていきます。手を前に差し出しバランスをとりましょう。余裕があれば足を交互にクロスさせてみて。辛い場合は脚を伸ばさず膝を曲げてもOKです。

呼吸は止めずにゆっくり10秒ほどキープしましょう。これを2~3セット行います。身体がぷるぷるしますが、腹筋に効いている証拠です!

3、サイドプランク

サイドプランクは、体幹&脇腹にある腹斜筋に効くトレーニングです。横向きになり、肘から下の前腕を床につき(手の平でも良いです)腰を天井に向けて持ち上げます。

身体が一直線になるように意識してみましょう。辛ければ足を前後にずらしバランスをとりやすくしてみて。ゆっくり10秒キープすれば完了です。左右同様に行います。

上級者は回数をアップ!

お腹に縦線を作りたいという方は、1~3のトレーニングを繰り返し行ってみてください。2~3セットが理想的です!回数を重ねるほどに負荷がかかってくるので、より効果的に引き締めることができます。

たるんだお腹にさよなら!

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ピンもと: behhfit.com
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たるんだお腹をどうにかしたい方、そして引き締まったお腹を手に入れたい方はぜひトライしてみてください。身体が変わると、自信が湧いてきて気持ちもぐっと前向きになれるものです。今こそ、身体改革を始めてみては?

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