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夏が来る前に!短期集中!二の腕スッキリ宅トレ動画8選

ビューティ

夏までに二の腕痩せ!

Watchara Piriyaputtanapun / Getty Images

暖かくなり薄着になってくると、気になるのが二の腕のたるみではないでしょうか。そこで二の腕痩せにおすすめの宅トレ動画をご用意しました。毎日続けて、スッキリ二の腕を手に入れましょう!

二の腕スッキリ♡宅トレ動画8選

1.簡単腕立て

筋トレ初心者でも簡単できる腕立て動画です。膝をついたままでOK。20回×3セットを目安に頑張りましょう。

Megumi Kyo on Instagram: “簡単なのに、効き過ぎる🔥  #二の腕トレ 😎   手は胸の横について☝︎  肘は立てて☝︎  手のひらで床を押すように、身体を持ち上げる☝︎  身体を持ち上げる時は…”
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①床にうつ伏せになる。
②両手を胸の横につき、床を押すようなイメージで身体を持ち上げる
③二の腕に体重を乗せるようにゆっくり下ろす
④②と③を繰り返す
※上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸う

2.リバースプッシュアップ

たるんだ二の腕の引き締めに効果的なエクササイズです。15回×3セットを目安に行いましょう。

Megumi Kyo on Instagram: “二の腕痩せに効く!  #リバースプッシュアップ  手は肩の下について☝︎  つま先は床から浮かせて☝︎  二の腕に体重を乗せるように、肘を曲げて☝︎  伸ばす時は、手のひらで床を押すように🙌 …”
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①床に膝を立てて座る
②両手を肩の下につき、手のひらで床を押しお尻を持ち上げる
③二の腕に体重を乗せ、肘を後ろに曲げゆっくり下ろす
④②と③を繰り返す
※肘を曲げる時に息を吐き、伸ばす時に息を吸う

3. 椅子を使った二の腕トレーニング

椅子を使ったリバースプッシュアップは背中も一緒に鍛えることができます。15回×3セットを目安に行いましょう。

Megumi Kyo on Instagram: “座ったついでに☆  二の腕痩せ!  #リバースプッシュアップ  椅子に浅く座った状態で、椅子の角に手をかける☝︎  そのままお尻をズルズル前に出して☝︎  つま先は床から浮かせる☝︎  肘を後ろに曲げながら、身体をまっすぐ下に下ろして☝︎ …”
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①椅子に浅く座り、椅子の角に手を置く
②足のつま先は床から浮かせる
③身体を椅子に沿わせながら、お尻を下ろす
④手のひらで椅子を押し、息を吐きながら身体を持ち上げる
⑤③と④を繰り返す

4.壁を使った二の腕トレーニング

壁があればどこでもできます。テレビを見ながらなど隙間時間にぜひチャレンジしてみてくださいね。片腕20回×3セットを目安に、できるようになったら30×3セットに回数を増やしてみて。

阿部梢 on Instagram: “どこでもカンタン!ニノトレ!💪  ☆コズ先生のニノトレ講座☆  壁の横に座ります。  壁に片手を伸ばし肩より少し高い位置に手のひらをつけます。  その状態から、肘を真下に曲げながら身体を壁にに近づけ、肘が壁についたら一気に伸ばし元の位置に☝️ …”
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①壁の横に正座して座る
②壁に手を伸ばし、肩より少し高い位置に手のひらをつける
③肘を真下に曲げながら壁に身体を近づける
④肘が壁に付いたら、肘を伸ばして元の位置に戻る
⑤③と④を繰り返す

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