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宅トレで夏までに美ボディに♡脚長効果も狙える「ヒップアップトレーニング」7選

ビューティ

⑥寝ながら簡単ヒップアップ

💗超簡単!寝ながら💗
『お尻集中トレーニング🍑』
=====================
遅くなってしまった…😭
今日のインスタライブ見て下さった皆さま
ありがとうございました🥺❤️ 色々ご意見いただきまして💕
その中でもお尻🍑に悩みがある…
というお声を頂いたので、
⠀
今日は超簡単にできる
ヒップアップトレーニングを
紹介します🙌💗
⠀
テレビ見ながら、パジャマのまま…
なんでも良いので気楽にトライしてみてください💖
他のお尻トレーニングの前にするのも
スイッチが入りやすくなるのでオススメですよ☺️
その他の尻トレは過去の動画を見てみてね💖
⠀
脚を上げるときは
・つま先は外向きに(ガニ股イメージ)
・股関節から斜め上にアップ

脚を上げるときにお尻上部を触ってみて
ボコ🍑っと盛り上がるものを感じたら
そこを徹底的に触って、押して…
刺激を与えながら脚を上げ下げして
集中アタックです😤!!!!笑
⠀
私は今日これ100回ずつやりました!笑
私もお尻もっと上げたい!ので
頑張ります😤
⠀
************************************* 《手順》
①うつ伏せに寝て脚を軽く開く
②つま先を外に向け斜め上に脚をあげる
③お尻上部を押したり叩いたり刺激をいれながら
 小刻みに上下に動かす
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《注意点》
♡上体を起こさないこと
♡つま先は外に向けること
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うつ伏せの体勢から、つま先を外に向けて足を斜め上に上げ下げする動作なので、寝る前でもテレビを見ながらでもできちゃうトレーニングです。60回を目安に頑張りましょう。

⑦しっかり負荷をかけてお尻にアプローチ

垂れ尻に効く!🔥

#ワンレッグヒップレイズ

手は肩の下について☝︎

片脚を曲げた状態で、
もう片方の脚の上に乗せて☝︎

お腹にグッと力を入れて✊
お尻を高く上げるイメージで持ち上げる☝︎

お尻の穴をギュッと締めておく事が大事🤓☝︎

お尻を持ち上げた時は
肩から足首までピンッと一直線になるように☝︎

お尻を持ち上げる時に息を吐いて💨

脚を入れ替えて、
20回✖︎4セットを目安に🤓☝︎
(合わせて4セット)

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手を肩の下について片脚を曲げた状態でもう片方の脚に乗せ、お尻を持ち上げます。垂れたお尻に効果的なトレーニングです。脚を入れ替えて、20回×4セットを目安に行いましょう。

美尻を手に入れて脚長効果もゲットしよう♡

vadimguzhva / Getty Images

お尻が丸くキュッと上がっていると女性らしいラインが生まれ、寸胴や短足に見えてしまうのを回避できます!ヒップアップするだけで下半身が変わった!という印象を持つ日も近いかも?楽しみながら取り組んでみましょう。

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