必要なのは1分だけ♡痩せたいなら今年は“進化系プランク”をはじめよう

今こそしっかり体を引き締めて薄着の季節に備えたいけれど、ダイエットにかける時間もお金もない…と感じていませんか？

そんなあなたには自宅で短時間でできて脂肪燃焼効果の高い「プランク」がオススメ。

中でも「進化系プランク」と呼ばれる基本のプランクを応用したエクササイズは、体の各パーツへの効果が絶大！

そこで今回はそんな進化系プランクの中から「全身・二の腕・下腹部〜下半身」に効く3つのものをまとめてご紹介いたします。ぜひチェックしてみてくださいね。

基本のプランクの姿勢から足を大きく開いて閉じるプランクジャックは、実は二の腕からお腹、下半身まで効果的に鍛える全身運動。

写真のように両腕両足を曲げずに伸ばしたまま行うのがポイントです。

プランクジャックではテンポ良くなるべくスピーディーに足の開閉を繰り返すのが大切。

動画のようになるべく足を広く開くことを意識して1分間実践してみてくださいね。

一見とても簡単そうに見えて実はとってもハードなプランクアップは、その分効果も絶大！特に二の腕の脂肪燃焼にはとっても役立つエクササイズです。