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夏までに凹ませたい!「下腹部ぽっこり」解消トレーニング7選

美容

蓄えた脂肪を燃焼したい!

長引いたステイホームの影響もあり、食べ過ぎや運動不足のせいで太ってしまった…という悩みを持つ女性は多いようです。でも、大丈夫。気がついた時からトレーニングをさっそく始めてみましょう。

puckons / Getty Images

見た目は激しくないけどインナーマッスルにしっかり効き、続けるほど下腹部燃焼に効くストレッチを集めてみました。ぽっこりお腹が気になっている方は、今日からぜひ初めてみてくださいね。

1.下腹トレーニング

簡単そうに見えながら実際やってみると想像以上にお腹に効く下腹トレーニングです。毎日続けることで、頑固な下腹の脂肪を撃退しましょう。

下腹脂肪の推しトレ!💪


#シタバラ先生のシタバラトレ

女子の下腹の脂肪は頑固!

毎日やろう!
#シタバラトレ


手は骨盤に沿えると意識しやすいよ🤓


脚は軽く広げて☝︎

お尻の穴をギュッと✊締めて、
股間を
下から、すくうように持ち上げる☝︎

恥骨を顔の方へ向けるイメージ🤓
→
この時
膝が先に曲がらないように気をつけて🤚

恥骨を上向きにすることを意識して☝︎

ゆっくり、丁寧に行うこと☝︎

下腹の筋肉を使ってる意識をして☝︎

股間を持ち上げる時に
お尻を穴を
これでもかっ!というくらいギューっと締めて!✊


30回✖︎3セットを目安に☝︎🤓



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①両足を軽く広げる
②お尻の穴をギュッと締めて、恥骨を上向きにすることを意識しながら股間を下からすくうように持ち上げる

※30回×3セットを目安に行う

2.お腹周り緩めトレーニング

お腹が凝り固まっていると背中のコリに繋がってしまうことがあります。お腹周りの筋肉をローラーで緩めることで背中のコリと血行不良を促進し、胃腸機能も改善していきます。

💗お腹を緩める💗
『背中のコリや便秘改善にも✨』
======================
先日のストーリーでの
沢山の質問ありがとうございました🥺💕
⠀
その中でも多かったものを
少しずつピックアップして投稿していけたらと
思います✨
⠀
今回は「便秘改善」に
お腹を緩めていきます️🙌 腹筋などでお腹を丸めるときには、
一緒に背骨も曲がりますよね✨
腹直筋と背骨に付いている背筋は
連動して動きます!
⠀
ですから、
デスクワークで長時間椅子に座って
「背中が張ってるなー」と感じる時、
実はお腹の方が凝り固まっているかもしれません…🤔
⠀
お腹(腹直筋)を緩めると
背中のコリも解消されます🥰
⠀
そして背中のコリが解消されて
血行が良くなると
胃腸機能が改善して
便秘解消効果も高まります❤️
⠀
軽くローラーに乗って
ゆっくり緩めてみてくださいね💕 *****************************
《手順》
① 肘をついて脚を伸ばし、
 おへそにローラーをあて肋骨と骨盤の間を
 往復する
②コリを見つけたらそこで止まり、
 体を左右に揺らす
⠀
*****************************
《注意点》
♡頭が下がらないようにすること
♡圧迫をかけすぎないこと
♡体調と相談し無理に行わないこと
♡妊婦の方は行わないこと
———————————————————————-
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#ゆいビューティーチャンネル
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① 肘をついて脚を伸ばし、おへそにローラーをあて肋骨と骨盤の間を往復する
②コリを見つけたらそこで止まり、体を左右に揺らす
(妊婦の方は行わないでください)

3.骨盤底筋ケアトレーニング

出産や不自然な姿勢で骨盤が歪んだり開いたりしていると、内臓が下がってしまい下腹がぽっこり見える原因に。内臓を支える「縁の下の力持ち」的な骨盤底筋を鍛えるトレーニングです。

♡産後の骨盤底筋♡ #1分ピラティス解説 
ストーリーに載せたやつ、
リクエストくれてこっちにも🥳🙏
よくあるエクササイズだけど膝を合わせるの🔥🔥

これは産婦人科の先生に教えてもらったもので、
産後の入院中からやってほしいって💚
それ位、骨盤底筋群のケアは早い方がいいらしいよ🤫
もちろん今からでも遅くないし、
これは誰でも骨盤底筋のトレーニングになる🔥

骨盤底筋は内臓を支えてる縁の下の力持ち的な💓
内臓が上がればお腹も引っ込むハズ😳👍

布団の上で試してみてね♫
勝手に股の下がきゅーってなるよん!😝




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①床に仰向けになり立てひざにして足を腰幅に広げ、両ひざをくっつける
②両手は床に置き、ひざをくっつけたまま息を吐きながらお尻を上にあげる
③お尻のアップ&ダウンを繰り返す

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