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夏までに凹ませたい!「下腹部ぽっこり」解消トレーニング7選

美容

4.腹筋トレーニング

一般的な腹筋が苦手な女性は意外と多いようです。こちらは腰が痛くならないので長続きし、下腹にもしっかり効いてくれるトレーニングです。

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①ひざを軽く曲げた状態で、股関節は90度くらいで足を上げる
②そのままお尻をほんの少しだけ、1cmくらい浮かせるイメージで真上に上げる

※30回×3セットを目安に行う

5.3種類セットトレーニング

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①両手は肩の後ろにつき、両足を折り曲げて上半身を引きよせ伸ばした時に上半身を離す(30秒)
ー10秒休憩ー
②両ひじをつき、足を膝から90度に曲げて交互に曲げ伸ばしする(30秒)
ー10秒休憩ー
③両ひざを軽くたて、両手を伸ばして前でにぎりお腹周りを意識しながら左右にねじる

※①~③まで2セットを目安に行う

6.お掃除トレーニング

専用の道具がなくても、タオルや雑巾があれば手軽にできる腹筋トレーニングです。場所を変えて行えば、床もきれいになって一石二鳥♡

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①乾いた雑巾やタオルを用意する
②ひざをつき四つん這いの状態から、雑巾を前方へと行けるところまで滑らせる
③腹筋に力を入れ背中を丸め、おへそを見ながら戻す

※10回×3セットを目安に行う

7.足上げ腹筋

毎日続ければ、下腹ぽっこりに効いてくれる脚上げ腹筋も要チェック!腰を反らずに、できるだけ足を高く上げることがポイントです。

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①脚を伸ばした状態で座り、手はお腹に添えて肘が床に着くところまで上体を倒す
②上体はそのままキープしたまま、息を吐きながら足を交互左右に高く上げる

※30回×4セットを目安に行う

日常の中で意識すべきことは?

最も脂肪が付きやすく取れにくい女性の下腹の皮下脂肪は頑固です。トレーニングをコツコツ続けると同時に、食生活や姿勢なども気にかけることで燃焼効果はさらにアップしますよ。

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