無料の会員登録をすると
お気に入りができます

お悩み別に紹介♡おうちでできる「セルフマッサージ・ストレッチ」特集

美容

おうちでスッキリ!

おうちにいる時間も増えると肩こりやリンパの詰まりが気になりますが、今はマッサージやエステにはなかなか行けません。そんな時は自分で気になるところをマッサージしてみるのも一つの手です。

Prostock-Studio / Getty Images

今回はおうちでできる「セルフマッサージ法」を足のむくみや首・肩こりなどお悩み別にご紹介します。おうちでスッキリした心と体をGETしましょう。おすすめアイテムも紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください♡

足のケア編

①代謝up足裏&足指マッサージ

💗全身を整える💗
『足裏・足指マッサージ&トレーニング🦶』
※妊娠中の方はお控えください
=========================
今日は足裏・足指のマッサージと
トレーニングです☺️
⠀
『足部』はご承知のとおり、
全身を支える重要な役割を担っています✨
⠀
私たち人間は、
『足部3つのアーチ(両足で6つ👣)』で
バランスをとって二足歩行しています
⠀
また、みなさん『逆立ち』する時は
パー✋で手の指を広げて全身のバランスを取りますよね?
であれば、同じく足の指🦶も使わないと
バランスってうまく取れない気がしませんか…?
⠀
現代人は靴を履くことによって
指がひとつの塊みたいになってしまって
一本一本動かす機能が鈍ってしまっているんですよね。
⠀
そのため指を広げてバランスを取ることができず
それをふくらはぎや太ももで庇うことになり
下半身太り🦵となっているかもしれません…
⠀
他にも足裏・足指には
全身と繋がる神経が集中する箇所が密集しているため、
マッサージすると
血流up、代謝up、内臓機能向上など
良いことが沢山☺️💕
⠀
足部のマッサージ👣で
足指からケアし、
全身をしっかり整えていきましょう✨ ⠀
*****************************
#diet#beautycare#workout#yuibeauty
#ボディメイク#トレーニング#ダイエット#宅トレ 
#足裏マッサージ#足裏ケア#距骨コンディショニング
#腰痛改善#姿勢改善#下半身太り#太もも痩せ 
#下半身太り解消#美脚#美脚マッサージ#脚痩せ 
#ストレッチ動画#トレーニング動画#美ボディメイク
#ゆいビューティーチャンネル#yuibeautychannel
instagram.com

「足部」は全身を支える重要な役割を担っていて、足裏・足指をマッサージすると血流up、代謝up、内臓機能向上など嬉しいこと尽くめ。足指からケアして全身をしっかり整えていきましょう♡

※マッサージ方法はインスタグラムのロゴをクリックし、リンク先に飛んで5枚目の投稿を確認してください。

②時短!ふくらはぎマッサージ

💗第二の心臓💗
『簡単ふくらはぎマッサージ🙌』
=========================
⠀
今日は第二の心臓とも呼ばれている
ふくらはぎのマッサージです✨
⠀
ふくらはぎは重力で足に溜まった血液を
心臓へ向かって下から上に戻す
ポンプのような役割を担っています💖
⠀
マッサージでふくらはぎの筋肉をほぐし
血流を良くしてあげることで
足のむくみ解消・防止、冷え性対策になります💛
⠀
そして膝下の外張りが気になる方は
そこもしっかりマッサージしましょう!
⠀
脛の内側、外側もしっかりマッサージして
その日の疲れはその日のうちに!!
⠀
忙しい毎日でもこれくらいならやりやすいかな?🥺✨
⠀
老廃物を溜めない体にして痩せ体質に
変えていきましょう🦵❤️
⠀
*****************************
《手順》
①オイルを手のひらで温める

②外くるぶしに沿ってアキレス腱までなぞる
⠀
③内くるぶしから膝の内側に向かってなぞる
⠀
④両手でアキレス腱から膝裏まで流す
⠀
*****************************
《注意点》
♡下から上に流すようにすること
♡オイルやクリームを使用し、
 指が滑りやすい状態にすること
♡くるぶし周りをからしっかりほぐすこと
⠀
———————————————————————-
#bodymake#training#diet#beautycare#yuibeauty
#ボディメイク#トレーニング#ダイエット#宅トレ 
#筋トレ女子#下半身痩せ#美ボディ#美body女子 
#太もも痩せ#脚痩せ#美脚#o脚改善#オイルマッサージ 
#下半身痩せ#姿勢改善#ふくらはぎマッサージ
#距骨#距骨コンディショニング 
#ストレッチ動画#トレーニング動画#美ボディメイク
#ゆいビューティーチャンネル#yuibeautychannel
instagram.com

第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎ、マッサージで筋肉をほぐすことで足のむくみ解消・防止、冷え性対策になります。その日の疲れはその日のうちに!老廃物を溜めない体にして痩せ体質に変えていきましょう。

※マッサージ方法はインスタグラムのロゴをクリックし、リンク先に飛んで確認してください。

③脚痩せ太ももマッサージ

⠀ 💗太もも痩せ💗
『太ももオイルマッサージ🦵💕』
=====================
今日のストーリーズ沢山メッセージ頂いて
とっても嬉しいです🥺🥊❤️笑
⠀
足裏・ふくらはぎこれまでアップしてきましたが、
最後は太もものマッサージ🙌です💗
⠀
私が極太脚🦵の頃は、
太ももがとにかくカチコチで
とてつもなく固かったです😇
⠀
脚が固いのには
筋肉が硬い、脂肪が固いといった理由が考えられますが、
とにかくカタイ状態だと血流やリンパの流れが
悪くなり老廃物が溜まりなかなか痩せません😇
⠀
運動できなくても、筋トレできなくても、
お菓子を沢山食べてしまっても!
🍰🍬🍫…😋
⠀
とりあえずお風呂上がり🛀には
絶対にほぐして脚を柔らかくするという
習慣からつけていきましょう💕
***********************************
《手順》
①オイルを太もも全体に塗る
②親指を重ね、膝から脚の付け根に向かって
 力を入れ流していく
③太ももを掴んで外に引っ張る
④猫の手で流して軽く叩き、
 膝裏からしっかり流す
⠀
*************************************
《注意点》
♡力を入れすぎないこと
♡固いところを重点的にもみほぐすこと
⠀
——————————————————————-
#bodymake#training#diet#beautycare#yuibeauty
#トレーニング#ダイエット#宅トレ#リンパ流し
#代謝アップ#老廃物流し#脂肪撃退
#脚痩せ#太もも痩せ#脚痩せマッサージ
#オイルマッサージ#セルフマッサージ
#リンパハーバルオイル#美脚
#ストレッチ動画#トレーニング動画#美ボディメイク
#ゆいビューティーチャンネル#yuibeautychannel
instagram.com

脚が固い状態だと血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまってなかなか痩せません。お風呂上りに脚をほぐして柔らかくする習慣から身につけてスッキリボディを目指しましょう♡

※マッサージ方法はインスタグラムのロゴをクリックし、リンク先に飛んで確認してください。

④むくみスッキリマッサージ

ズボラでもスッキリ🤣🗯💕✨⚡️

私の全体重を支えて
頑張ってくれた脚を
お疲れサマッサージ🙈💕💭

簡単すぎるけど
ちゃんとスッキリ⭐️💯

そーゆーのが好きやろ?みんな♥️

やらなきゃ💦から
やりたい♥️に変わって
#習慣になればこっちのもん 

#コツコツが勝つコツ

#ふくらはぎマッサージ  #脚痩せ
#浮腫み解消 #浮腫み #浮腫みケア
#脚痩せ #セルフマッサージ 
#美痩せ #ズボラダイエット #美ボディ
#産後ダイエット #筋トレダイエット
instagram.com

仰向けに寝転んで、自分の膝を使ってふくらはぎをほぐすだけ。簡単なのにスッキリできる、ふくらはぎの浮腫みをスッキリさせるマッサージです。最後に足首を曲げ伸ばし、足指をグーパー、足をブラブラさせて完了です。

記事に関するお問い合わせ