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えっろ…彼も惚れなおす♡夏までに痩せる「くびれるエクサ」9選

ビューティ

彼も惚れなおす♡

普段だったら隠せる「腰肉」や「脇腹のたるみ」も水着や下着姿では隠せませんよね。脱いでも魅力的なボディをGETすれば、彼もきっとあなたに惚れ直しちゃうはず。

iprogressman / Getty Images

今回は「くびれるエクサ」を自宅で立ったまま行えるものや、ベッドやソファで行えるものなどバリエーション豊富にご紹介します。簡単に行えるものばかりなので、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね♡

夏までに痩せる「くびれるエクサ」9選

①くびれを作る1分マッサージ

くびれるための第一歩!まずは横隔膜を緩めて血液の循環を良くし、くびれて見える体にしていきましょう。

💗超簡単!くびれる体に💗
『横隔膜を緩める✨』
=====================
今日はくびれるためのまず一歩!!
横隔膜の緩め方です✨
⠀
現代人は
デスクワークや頻繁にスマホを見ることで
猫背の人が多いです…
⠀
すると上半身が固まってしまい、
肋骨を動かす筋肉も凝り固まり
呼吸が浅くなりがちです😭
⠀
すると肺に取り込む酸素の量が減り、
・代謝が悪くなる
・血液循環が悪くなる など
⠀
身体の不調を引き起こします😱

さらに、息がしっかり吐き切れず
肋骨が広がったままになるので
寸胴に見えてしまい太って見えてしまいます😭
⠀
肋骨を動かしやすくするために
まずは横隔膜を緩めて血液の循環を良くし、
肋骨を閉じてくびれて見える
体にしていきましょう💖
⠀
***********************************
《手順》
①前かがみになり親指以外の4本の
 第一関節までを肋骨下に差し込み入れる
②息を吐きながら肋骨に沿って
 中心の方から脇腹のほうに指を入れていく ⠀
*************************************
《注意点》
♡指が入らない場合は
 肋骨の真下より1~2cm下に指を当てる。
♡指を入れて息を吐くを繰り返すと
 緩んでくる。
⠀
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前かがみになり、親指以外の4本の第一関節までを肋骨下に差し込み入れます。次に息を吐きながら、肋骨に沿って中心の方から脇腹のほうに指を入れていきます。1日1回はマストで行いましょう!

※エクササイズ方法はインスタグラムのロゴをクリックし、リンク先に飛んで確認してください。

②簡単♡くびれを作るストレッチ

くびれを作るために大切な「腰方形筋」をほぐしましょう。ここが凝り固まると腰痛が起こったり、血流が悪くなり脂肪が付きやすくなったりします。まずはほぐして、緩めてくびれやすい体を作りましょう。

⠀
腰痛改善にも✨
『簡単くびれストレッチ💗』
=========================
私がくびれを作るために
とても大切にしていたのは
『腰方形筋』ほぐしです🙌
⠀
腰方形筋は肋骨・背骨(腰椎)・骨盤(腸骨稜)
についており、
体を側屈させる・骨盤を安定するといった
役割を担っています。
⠀
ここが凝り固まると
・腰痛
・骨盤の歪み
・血流が悪くなり脂肪が付きやすくなると
いった現象が発生しやすくなります😱
⠀
がむしゃらに鍛えるのではなく、
しっかり緩めるところは緩めて
健康な体を取り戻しつつ
くびれを手に入れましょう💗
⠀
************************************
《手順》
①ウエスト部分を掴み親指が当たるところを
 グッと押さえる
②筋肉に沿って上から下、下から上に
 押してほぐしていく
③横に体を倒しながら、倒した方の親指を
 グッと押し込む ※片方10回ずつ
④あぐらをかいて座りタオルの両端を持ち、
 ピンと伸ばして体を傾ける
⑤しっかり伸びを感じる ※左右1分間ずつ
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《注意点》
♡腰が反ったり、背中がまるまったりしないこと
♡腰の高さを変えないように気をつけること
♡しっかり腰方形筋の伸びを感じること
⠀
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ウエスト部分をほぐすのを片方10回ずつ、ストレッチは左右1分ずつ行ってください。

※エクササイズ方法はインスタグラムのロゴをクリックし、リンク先に飛んで3枚目の投稿を確認してください。

③簡単くびれエクサ

【簡単すぎる #くびれトレーニング 動画🎥💓】

クラスのメニューを考えてる間に
自分のウエストトレーニングtimeに突入したときの動画です😆🎬笑

音に合わせると、動きにメリハリついてやっぱりgood🎵🔥

《POINT》
呼吸を止めず、いつもより
“吸って・吐いて” を大袈裟にやってみると
より一層、お腹に効いてきます☺️🔥✨

くびれを作りたい場合は、こうした“ねじる・ひねる”の動きが大事❣️

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音楽に合わせると、動きにメリハリもついて楽しくできますよ。呼吸を止めず“吸って・吐いて” を大袈裟にやることがポイント、よりいっそうお腹に効いてきます。音楽に合わせてねじる・ひねるの動きを行って楽しくくびれを作りましょう♡

※エクササイズ方法はインスタグラムのロゴをクリックし、リンク先に飛んで確認してください。

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