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午前中が鍵!これならできる♡痩せ体質を作る5つの習慣

痩せやすく太りにくい体質を作るには午前中の過ごし方が重要です。今回は基礎代謝を上げ、痩せ体質になるためのヒントをお届けしていきます。少しの工夫でカラダは大きく変わりますよ。

2017年3月
美容

痩せやすいカラダは午前中に作る!

太りやすい・痩せやすいといった体質は、遺伝もありますが基礎代謝量が大きく影響しています。代謝が良いと何もせずに過ごすだけで消費されるカロリーが多くなるのです。

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代謝を上げたいなら午前中の過ごし方を見直してみましょう。日によって予定が変わりがちな午後よりも習慣化しやすいのもポイントです。しっかり続けることでカラダが変わっていきますよ。

1、ストレッチ&深呼吸でスタート

縮こまったままのカラダでは血流が悪く代謝も上がりません。朝起きたら、手足をぐ~っと伸ばしてみましょう。寝ていたカラダを起こすようなイメージで。

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同時に胸を開いて、深呼吸もしてみましょう。横隔膜や腹筋が使われ、血の巡りが良くなっていきますよ。鼻から吸って、口から長く吐いてみて。自立神経を整える効果もあります。

2、朝食は胃腸の状態に合わせて

午前中は代謝が高めなので、食べたものをしっかりと処理することができます。代謝を高めるためにもこの時間のエネルギー補給は欠かせません。とはいえ食べすぎは禁物!

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朝ごはんを毎日同じ量にしている方は、その日の胃腸の状態によって食事内容を変えましょう。例えば前日の食事時間が遅かったり、量が多ければまだ胃はいっぱいのはずです。

水を1杯飲んでから考える

嘘の空腹に騙されないように、まずは水分補給を行いましょう。常温の水や白湯がおすすめ。時間があればハーブティーなどでも良いですね。

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1杯飲みながら、朝の準備を進め空腹状態を探りましょう。

3、排泄の時間であることを意識

午前中は排泄の時間であることを意識しましょう。出なくても良いやと思っている方は要注意。腸内に老廃物が溜まっている状態ではどんどん代謝が悪くなってしまいますよ。

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トイレタイムを作る

忙しい中でもトイレにいく時間は必ず確保しましょう。始めは座っているだけでも大丈夫。徐々にカラダに覚えさせていくことが大切なんです。

腸のマッサージ

腸のマッサージを取り入れるのもおすすめ。寝起きにベッドの中で良いので、おへそ上に両手を重ねて置き、「の」の字を書くようにお腹をさすってあげましょう。

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難しいテクニックはいりません。腸に刺激を与えているなぁと感じられればOKです。その日のお腹のハリや満腹感も分かりますよ。

4、水分補給をしっかりと

午前中は、意識的に水分補給を行いましょう。トイレの回数は増えるかもしれませんが、それも巡りを良くするのに大切なことなんです。お昼にドカ食いしてしまうこともなくなります。

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水分が足りないと脳の働きも低下すると言われています。午前中にサクサク仕事を進めるためにも欠かせない習慣です。午前中分として500mlの水を用意しておきましょう。

コーヒーは水分補給にならない!

コーヒーに含まれるカフェインには、利尿作用があります。飲んでもその分、水分が出ていってしまうので水分補給として捉えない方が良いですね。紅茶や緑茶も実は同じです。

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コーヒーを飲んでいる方は別途、カフェインの含まれていない水や麦茶、ハーブティーなどを取り入れるようにしましょう。

5、出来るだけたくさん動く

代謝量は朝~昼にかけてが最も高く、夕方からどんどん下がっていきます。この時間にたくさん動くとエネルギーも消費されやすくなります。基礎代謝のアップにも繋がりますよ。

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続けることが何よりも大切です!朝5分のトレーニング、出勤前に一駅歩く、駅では階段を使う、電車ではお腹に力を入れるなど自分が出来そうなことを取り入れましょう。

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