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夏ボディの準備してる?1日30回「バードドッグ」で自信ゲット♡

体幹を効果的に鍛えることができる「バードドッグ」についてご紹介していきます。ぽっこりお腹解消、ヒップアップにも効果アリ。夏のために今から始めましょう!

美容

薄着の準備、出来ていますか?

薄着が増える春はもうすぐそこ。夏にかけてはさらに露出が増え、ボディラインがごまかせなくなってきます。このままではヤバい!と焦りを感じるなら、今からトレーニングを始めてみませんか?

バードドッグがおすすめ

今回は、全身の引き締めに効くバードドッグというトレーニングをご紹介していきます。

器具を使わずどこでも出来るので、続けやすいメソッドです。筋力が衰えている、激しい運動が苦手だという方にも最適ですよ。

バードドッグのメリット

体幹を鍛える

バランスをキープすることで、体幹を効果的に鍛えることができます。体幹とは腕や足以外の胴体の部分のこと。ここが安定すると姿勢が良くなり、見た目がぐっと美しくなるんです。

筋肉量が増えることで基礎代謝アップも狙えますよ!痩せやすく太りにくい人はみんな、しっかりとした体幹を持っているものです。

ヒップアップ効果

足を後方に蹴りだすことで、普段あまり動かさないお尻の筋肉を効果的に刺激することができます。ハリのある真ん丸ヒップを目指すことができますよ。

少しキープするだけでも辛いと感じる人は、すでに垂れ尻になっている可能性が大です!

お腹が凹む

通常の起き上がり腹筋だと、腰に負担がかかったり、手や首の力に頼ったりしてしまうもの。お腹をぎゅっと縮める動きのバードドッグなら、腹筋だけにしっかりとアプローチすることができるんです。

ぽっこりお腹を解消し、魅せれるお腹を手に入れることができますよ。

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