１日３分でお腹ぽっこり解消！ すきま時間でできる「ドローイン」

「ドローイン（引っこめる）」とは、胴体深層部の筋肉を鍛える呼吸エクサ。お腹を引っこめるだけで下腹ぽっこりの解消や姿勢矯正、消費カロリーのアップが叶うと言われています。

基本は「お腹をしっかり凹ました状態で呼吸をする」だけ。ただ、呼吸法が重要なので正しくできているのかわかりにくい場合も…。そこで初めてでも正しく行える方法と応用エクサをご説明します！

胴体の奥にある筋肉は呼吸や姿勢に深く関わっています。下腹ぽっこりや肩こりになるのは、それらの深層部の筋肉が上手く使えていない証拠。また筋肉が使われないとそれだけ消費カロリーも低下してしまいます。

つまり体幹奥の筋肉を正常に、そして有効に使うための練習がドローインエクササイズなのです。

このエクササイズのメリットは、いつでもどこでもすきま時間でできること。電車に乗っているとき、信号待ちの間、デスクワークの最中、テレビを見ながらでもOK。歩きながらのドローインは消費カロリーが40%前後もアップすると言われています。

またドローインをこまめに行うと筋肉が引っ込んだ形を記憶し、だんだんお腹ぺったんこの状態が定着してくるのも嬉しい効果♡　やり方を間違わないよう、基礎からしっかりマスターしましょう！

まずは基本の立ったままドローインです。お腹ぺたんこの状態をキープするには、お腹を凹ませたまま胸で呼吸を続ける必要があるので、練習してみましょう。

① 背筋を伸ばし（手を後ろで組んでもOK）、息を吸ってお腹を膨らませる
② その後息を吐きながらお腹を凹ます。できればお尻辺りにも力を入れる。