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「春ラン」始めませんか?ズボラさんでも楽々続くコツを伝授♡

春はランニングを始めるのに最適な季節です。しっかり習慣にできれば体調も整い、身体も軽くなりますよ。ここでは挫折しやすいランニングを続けるコツをご紹介していきます。

2017年3月
美容

ランニングしてみたいけれど・・・

有酸素運動であるランニングは、ダイエット効果やストレス解消、血行促進といった効果が期待できるため、多くの人が取り入れていますよね。モデルさんや女優さんの中には、長年続けている方も多数。

とはいえ、なかなかチャレンジできない、続かないという方も多いのではないでしょうか。そんな方でも大丈夫!ちょっとしたコツを覚えて実践すれば、ランニングを楽に続けることができますよ。

ちなみに、痩せるイメージがある筋トレには引き締め効果はありますが、直接的な脂肪燃焼効果はありません。全体的に痩せたい方は、ランニングを組み合わせるのがおすすめです!

1、お気に入りの音楽orラジオを準備

ランニング初心者の方は、走っていると暇で飽きてしまうことも。時間があっという間に過ぎるように、お気に入りの音楽を用意しましょう。

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ピンもと: amzn.to
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ポッドキャスト(Podcast)でお笑いのラジオを聞いたり、英語の勉強をしたりするのもおすすめ!興味ある話を聞いていれば30分くらいはあっという間です。

Podcast(iTunes)

2、お散歩感覚でスタート

走るぞ!と意気込んで出かけるのはやめましょう。疲れているときや気分が乗らないときでも取り組めるように、お散歩のつもりで出発するのが正解です。

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ピンもと: shopstyle.com
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お散歩気分で走っていれば、新しいカフェやパン屋さんを発見することもあります。これからの季節なら桜を見に行っても良いですね。

歩いてもOK!

お散歩感覚なので、必死に走らなくても大丈夫。疲れたら歩いて息を整えましょう。また気分が乗ってきたら軽く走り出せば良いだけです。

3、距離ではなく時間でくぎる

「5キロ走る」と決めるのではなく、「30分外出する」という気持ちで出掛けましょう。距離に囚われてしまうと、辛くなり続かない可能性が高くなります。

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何となくテレビを見ている30分をランニングに当てるだけで、身体が変わってきますよ!時間がないときは15分だけでも良いです。とにかく家から一歩出ることが大切です。

4、記録でモチベーションアップ

ランニングしたという事実を、手帳やカレンダーに記録しましょう。マークやシールでも良いですね。数が増えていくことでモチベーションアップに繋がります!

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SNS投稿しても◎

人に見られた方が意識が高まるという方は、SNSに投稿してみましょう。天気や景色、ウェアも一緒にのせると楽しいですよ。続けます!と宣言して、自ら逃げられないようにするのもアリです。

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ランニング記録を仲間同士でシェアできるアプリもあります。自分に合ったものを使ってみてください。

Nike+ Run Club( iTunes) 

5、リフレッシュのために走る

ダイエットのためというよりは、リフレッシュやストレス解消のためだと思うと続けやすくなります。1日の終わりや週末の始まりに気分転換のつもりで取り入れてみてください。

消費カロリーだけを気にするのもNG。30分走ってもこれだけ!?と嫌になってしまいます。ランニングの効果は代謝を上げることや筋肉量を増やすこと、血流を促進することにもあるということを覚えておきましょう。

6、自分を褒める

走ったら「頑張ったな」「えらい!」と自分をとことん褒めてあげましょう!その爽快な気持ちを覚えておくと、次回もまた走ろうと思えるようになります。

ランニングを続けているという事実は、大きな自信になるはずです。自分でも気が付かない内に前向きで活き活きとした雰囲気になれますよ。

ご褒美はほどほどに・・・

褒めるのと甘やかすのは違います。ご褒美だからとビールを飲んだりスイーツを食べたりするのはほどほどにしましょう。せっかくなら、ヘルシーな女性になりきって綺麗なお水をたくさん飲んでみては?

さぁ!春ランを始めましょう♡

この春、何か変わりたいと思っているならランニングを始めてみませんか?脂肪を減らしたいと思っている方には特に最適な運動です。今回ご紹介したコツを参考に、早速走りにでかけましょう!

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