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わずか4分で12時間脂肪燃焼♡痩せ体質を作る“タバタ式ダイエット”を始めよう

1日たった4分のエクササイズでその後12時間の高いエネルギー代謝を実現する“タバタ式ダイエット”を始めてみませんか?忙しい人はもちろん、太りにくく痩せやすい体質を作りたい全ての人にオススメのメソッドなのです。

2017年3月
美容

全米で話題の“タバタ式ダイエット”

1日4分で12時間の高いエネルギー代謝を実現

今アメリカをはじめ、世界中のジムで取り入れられている効果的なメソッド「タバタ式」をご存知ですか?実はこのタバタ式は、立命館大学スポーツ健康科学部教授の田畑泉教授によって証明された科学的なトレーニングです。

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ピンもと: splits59.com
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強度の高い運動を20秒間行い10秒休息をするというとても単純明快な方法を8セット、たった4分間繰り返すだけで、なんと12時間にわたって高いエネルギー代謝を実現するというメソッドは、アスリートをはじめ、忙しい現代人にもぴったり!

太りにくく痩せやすい体質になろう♡

またタバタ式の良いところは、ただ体重を落とすことができるというだけでなく、「太りにくく痩せやすい体質」までをも手に入れることができるという点。

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そこで今回は4つの高い運動強度を持つエクササイズを取り入れた人気の「タバタ式ダイエット」をまとめてご紹介いたします。ぜひチェックしてみてくださいね。

①ジャンプスクワット(20秒)

まずはじめは全身をくまなく使うスクワット

スタートのエクササイズとして行いたいのが、全身を大きく使うジャンプスクワット。

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写真のように通常のスクワットの最後に全身を大きく使ったジャンプを取り入れれば、運動強度が高まり、わずか20秒でもしっかりと効果が得られます。

体を大きく使ってスクワットしよう

なおジャンプスクワットでのポイントは、しゃがんだ時にひざを前に出さないことと体を使って勢い良くジャンプすること。

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20秒間実践したら、10秒間呼吸を整えながら休憩し次のエクササイズに備えてください。

②自転車クランチ(20秒)

腹筋+下半身を効率的に刺激して

ジャンプスクワットの次に行いたいのが、お腹周りと下半身を効率的に刺激する自転車クランチです。

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マットなどの上に仰向けに寝転んだ状態から足を自転車をこぐように交互に伸縮させ、状態を起こして腹筋を刺激しながら上半身を左右にひねります。

上半身を左右にしっかりツイストさせて

自転車クランチでは、足を伸ばしきることと上半身をしっかり左右にツイストさせることがポイント。

腹筋や太ももがじわじわと苦しくなってきますが、それが効いている証拠。こちらも20秒間実践したら、10秒間休憩して次に備えてください。

③ダイヤモンドプッシュアップ(20秒)

苦しいけれど二の腕に効果絶大!

体が苦しくなってくる3つ目のエクササイズは、ダイアモンドプッシュアップで二の腕をしっかり刺激しましょう。

写真Aのように腕立て伏せの体制になったら、両手で小さなダイヤモンド型を作るように親指と人差し指の指先を合わせます。その手の状態をキープしながら腕立て伏せを繰り返し行います。

腕はもちろん、腹筋にもしっかり力を入れて

なおこのエクササイズでは腕を使って体を支えるのはもちろん、腹筋にも力を入れることを意識してみてください。

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苦しい時間ですが、ここが踏ん張りどき。ここでも20秒間実践したら、10秒間体を休ませて次に備えてください。

④:バーピー(20秒)

最後は無敵のバーピーで抜かりなし!

そしてやっぱり忘れてはいけないのがバーピーです。スクワットと同じく全身を大きく使うバーピーはタバタ式でも外せないメソッド!

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写真のように5つの動きをテンポ良く実践し、腕から足先までくまなく動かすことが大切です。

辛いけれどテンポよく実践して

なおバーピーではとにかくテンポが大切。20秒間テンポを落とさず繰り返すことを意識しながら実践してみてくださいね。

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バーピー終了後は通常どおり10秒間休憩を取ったら、再度①〜④の流れをもう一度繰り返します。2セット実践すればちょうど4分が完了!これで残り12時間は体のエネルギー代謝を高まった状態でキープできますよ。

タバタ式なら1日4分で綺麗になれる!

タバタ式なら1日たった4分で、太りにくく痩せやすい体質づくりが実現可能に。

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ぜひ今こそタバタ式を始めてみませんか?

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