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薄着になっても大丈夫♡夏に痩せたい「5パーツ」集中宅トレ

美容

夏は肌見せの季節!

引き締めたいパーツを集中トレーニング♡

夏は薄着や水着になるなど、肌見せの季節です。露出が増えると気になるのが体型…。ぷにっとしていると、肌を見せるのは避けたいですよね。とはいえ、夏中長袖で過ごすわけにもいかないし…。

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そこで、夏の装いが映えるような体型になるべく、夏に鍛えておきたい5つのパーツの集中宅トレをご紹介します。

夏に痩せたいパーツ①二の腕

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半袖やノースリーブなど、夏は二の腕があらわになります。すらっと細い二の腕だと夏コーデも似合うので、真夏に向けて鍛えましょう。

仰向けでする「背もたれプッシュアップ」

朝起きた時や、夜寝る前のついでにできそうな、仰向けになりながらできる二の腕トレーニングです。簡単な動きですが、気になるたるみをスッキリさせてくれますよ。

①膝を曲げて、仰向けに座る。
②手はお尻の横について。
③背もたれに寄りかかるように、上体を後ろに倒す。
④ひじを後ろに曲げて。
⑤このとき二の腕に体重をのせる。
⑥ひじが床についたら上体を起こす。
⑦このとき手で床を押すように。
⑧ゆっくり20回×3セット繰り返す。

座るついでに「リバースプッシュアップ」

椅子やソファに座るついでに二の腕を鍛えられます。椅子を使った運動なので、体重をかけても倒れず安定感のある椅子を使いましょう。

①椅子に浅く腰かける。ひざは90度に。
②椅子の角に手をかけて、お尻を前に出す。
③つま先は床から浮かせる。
④ひじを後ろに曲げながら、お尻をまっすぐ下に深く下ろす。
⑤体が椅子に沿うように下ろすのがポイント。
⑥ひじを伸ばしながら、息を吐き、お尻を持ち上げる。
⑦15回×3セット繰り返す。

夏に痩せたいパーツ②お腹

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薄着だとお腹がぽっこりしているのもバレてしまいます。ぷにぷにとした脂肪を撃退して、きゅっとくびれたウエストになれるよう、お腹を鍛えましょう。

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