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薄着になっても大丈夫♡夏に痩せたい「5パーツ」集中宅トレ

美容

夏は肌見せの季節!

引き締めたいパーツを集中トレーニング♡

夏は薄着や水着になるなど、肌見せの季節です。露出が増えると気になるのが体型…。ぷにっとしていると、肌を見せるのは避けたいですよね。とはいえ、夏中長袖で過ごすわけにもいかないし…。

g-stockstudio / Getty Images

そこで、夏の装いが映えるような体型になるべく、夏に鍛えておきたい5つのパーツの集中宅トレをご紹介します。

夏に痩せたいパーツ①二の腕

javi_indy / Getty Images

半袖やノースリーブなど、夏は二の腕があらわになります。すらっと細い二の腕だと夏コーデも似合うので、真夏に向けて鍛えましょう。

仰向けでする「背もたれプッシュアップ」

朝起きた時や、夜寝る前のついでにできそうな、仰向けになりながらできる二の腕トレーニングです。簡単な動きですが、気になるたるみをスッキリさせてくれますよ。

二の腕のたるみをスッキリ取りたい人へ

#背もたれプッシュアップ

手はお尻の横について☝️

背もたれに寄りかかるように、上体を後ろに倒す☝️
この時、
二の腕に体重を乗せるように意識して☝️

肘が床に着いたら身体を起こす☝️

起こす時は手で床を押すように☝︎

親指側に力を入れて押すと
より二の腕に効く!😎☝︎ 

上体を倒す時はゆっくり☝︎

肘は後ろ向きに曲げて🤚

20回✖︎3セットを目安に🤓☝︎

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①膝を曲げて、仰向けに座る。
②手はお尻の横について。
③背もたれに寄りかかるように、上体を後ろに倒す。
④ひじを後ろに曲げて。
⑤このとき二の腕に体重をのせる。
⑥ひじが床についたら上体を起こす。
⑦このとき手で床を押すように。
⑧ゆっくり20回×3セット繰り返す。

座るついでに「リバースプッシュアップ」

椅子やソファに座るついでに二の腕を鍛えられます。椅子を使った運動なので、体重をかけても倒れず安定感のある椅子を使いましょう。

座ったついでに☆

二の腕痩せ!

#リバースプッシュアップ

椅子に浅く座った状態で、椅子の角に手をかける☝︎

そのままお尻をズルズル前に出して☝︎

つま先は床から浮かせる☝︎

肘を後ろに曲げながら、身体をまっすぐ下に下ろして☝︎

身体が椅子を沿うように下ろす事☝︎

肘をしっかり曲げて、
身体をなるべく深く下ろすように☝︎

肘を伸ばす時は、手のひらで椅子をグッと押して✋身体をしっかり持ち上げるように☝︎

身体を持ち上げる時に息を吐いて💨🤓

15回✖︎3セットを目安に🤓☝︎

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①椅子に浅く腰かける。ひざは90度に。
②椅子の角に手をかけて、お尻を前に出す。
③つま先は床から浮かせる。
④ひじを後ろに曲げながら、お尻をまっすぐ下に深く下ろす。
⑤体が椅子に沿うように下ろすのがポイント。
⑥ひじを伸ばしながら、息を吐き、お尻を持ち上げる。
⑦15回×3セット繰り返す。

夏に痩せたいパーツ②お腹

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薄着だとお腹がぽっこりしているのもバレてしまいます。ぷにぷにとした脂肪を撃退して、きゅっとくびれたウエストになれるよう、お腹を鍛えましょう。

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