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1日1分で自粛太り解消!@exg_kamoyuriさんの宅トレ7days

ビューティ

1分宅トレで自粛太り解消!

自粛太りを解消したい人必見!美尻トレーナーとして活躍しているKamoyuri(@exg_kamoyuri)さんをご紹介いたします。

ストーリーズにも書きましたが

自粛モードで
毎日の生活に飽き飽きしてる人
こんな毎日嫌だって人もいると思います。

わたしも早く今まで通りの日々に戻ってほしいと
確かに思っています🙇‍♀️🌸

けど、
きっと自分が感染してしまったり
身体壊したら
いつ病状がどうなるかわからない中で
明日も生きたい、もっと生きたい、
そう思うんだろうなと🌱

今日も、こうして健康で過ごせること
今日という日があること
ここに目を向けるだけで
気持ちが楽になります🌞

今日も良い1日を✨🌈

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今回はKamoyuriさんのインスタグラムの中から、おうちで1日1分でできる簡単トレーニングをピックアップしてしてみました。まずは7日間続けてみてくださいね。

1日1分!簡単7daysトレーニング

day.1

壁を使った1分スクワットです。壁を利用することで、筋トレ初心者の人でも正しいフォームで行うことができます。

🌸day1🌸
〜脚トレ編〜

今日のMENUは
“wall squat”🤸‍♀️

【やり方】 
1.足2つ分くらい壁から離れる
2.お尻と背中を壁にくっつけたままDOWN

【こんな方におすすめ】
・スクワットのフォームがわからない
・背中が丸まってしまう
・太もも太くしたくない
・美尻美脚になりたい

初心者の方にもオススメのスクワット👌

1分間続けてやってみてね🔥 

1週間ごとに全身鍛えられるMENU✨
みんなは何日間続くかな?
1ヶ月続けてチャレンジしてみてね🎵

see you tomorrow!!

明日もお楽しみに🌈✨

music by Alec Benjamin "Demons"
@alecbenjamin 
@warnermusicjp_intl 
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HOW TO
①壁から足2つ分くらい離れて立つ
②両手を胸の位置まで上げる
③お尻と背中を壁にくっつけたまま、お尻を下ろす
POINT
背中が丸まらないように、胸を張りながら行いましょう

※トレーニング方法はリンク2枚目の投稿を確認してください。

day.2

タオルを使って背中を鍛えましょう!肩こり改善効果もあるので、デスクワークの合間にもオススメです。

🌸day2
〜背中トレ編〜

今日のMENUは
“ratpull〜タオルver〜”🌞

【やり方】 
1.肩幅の1.5倍くらいでタオルを持つ
2.肩甲骨を寄せながら上げ下げ

【POINT】
背中がうまく使えないと
肩が上がりやすいので
できるだけ、肩下げる、首を長くした状態でやってみてね👌
腰が反りやすいので、お腹に力入れたままやってみると
体幹にもGOOD🤸‍♀️🎵

【こんな方におすすめ】
・背中の感覚が掴みづらい
・巻型を治したい
・PC作業疲れ
・肩凝り
・姿勢改善

初心者の方にもオススメの背中トレーニング👌

1分間続けてやってみてね🔥 

1週間ごとに全身鍛えられるMENU✨
みんなは何日間続くかな?
1ヶ月続けてチャレンジしてみてね🎵

see you tomorrow!!

明日もお楽しみに🌈✨

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HOW TO
①手を肩幅の1.5倍くらいに広げタオルを持つ
②肩甲骨を寄せながら、背中でタオルを上げ下げする
POINT
腰を反りすぎないように、お腹に力を入れて行いましょう

※トレーニング方法はリンク2枚目の投稿を確認してください。

day.3

夏までにたるんだ二の腕を引き締めましょう。500mlのペットボトルを2本用意してください。最初は1分間続けるのが辛いかもしれません。その時はペットボトルなしでもOKです。

🌸day3
〜腕トレ編〜

今日のMENUは
“weighted punches〜ペットボトルver〜”🤜🔥

【やり方】 
1.500mlのペットボトルを両手に持つ
2.脇を締めたまま素早くパンチ

【POINT】
パンチしたとき一回一回の動きを”止める”止める”止める”
これを意識すると、とてもキツくなります🤣

目の前に何かあると思ってパンチするようなイメージで
やってみてね✨

【こんな方におすすめ】
・二の腕引き締めたい
・脂肪燃焼したい
・ストレス発散したい

地味にキツイです。。
ペットボトルなくてもokなので
1分間動き続けてみてね🔥 

1週間ごとに全身鍛えられるMENU✨
みんなは何日間続くかな?
1ヶ月続けてチャレンジしてみてね🎵

see you tomorrow!!

明日もお楽しみに🌈✨

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HOW TO
①水の入った500mlのペットボトルを両手に持つ
②脇を締めたまま素早くパンチする
③左右の腕でリズムよくパンチを繰り返す
POINT
パンチした時に動きを止める意識を持って

※トレーニング方法はリンク2枚目の投稿を確認してください。

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