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“美ボディな人”はこんなおやつを食べている♡「太らない間食」習慣

美ボディを維持している人の食生活を聞くと、厳しい食事管理をしているかと思いきや、意外と食事の回数が多かったり間食をしたりもしているようです。そこで美人さんが小腹が空いたときに食べているおやつについてご紹介します。

2017年4月
美容

美しい人は「食べている」♡

美ボディを維持している人の食生活を覗いてみると、厳しい食事制限をしているのかと思いきや、意外としっかりご飯を食べている人が多いのです!

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ピンもと: fashionsgirl.com
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美ボディを維持している美人さんたちは、食べないことで痩せた体を維持するのではなく、バランスのとれた食事管理や運動などを上手に組み合わせて美しい体を作り上げています。

ここでは特に美人さんたちが小腹が空いたときの間食についてご紹介します♡

美ボディを作る食事管理

辛い食事制限や無理なダイエットが成功するのは、実は若いうちだけ。年を重ねるうちに、きちんとした食生活をベースとしたダイエットを行わないと、どんどん痩せにくくたるんだ体になっていきます。

美人さんの食生活は野菜を多めに、不足しやすいたんぱく質や食物繊維を十分に取るように意識されています。また血糖値の上昇を緩やかにするため、食事の回数を増やしたり、食べる順番を工夫したりしているようです。

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バランスのとれた食事はボディラインだけではなく、美容の鍵となる女性ホルモンの働きを整えたり、肌や髪の毛を内側から美しくすることにも繋がるのです。

カロリーを取りたくないと空腹を我慢する人も多いと思いますが、間食は悪いことではありません。血糖値の上昇を緩やかに、また不足しがちな栄養素を補うことのできる絶好の機会でもあるのです。

間食では美しくなれる“おやつ”を選びましょう♡

食べて美しくなる“おやつ”♡

ナッツ・ドライフルーツは美容成分の宝庫

アーモンドやクルミなどのナッツ類は間食に最適。健康に良いとされる不飽和脂肪酸を含み、アンチエイジングや疲労回復、生活習慣病などの予防など様々な効果をもたらしてくれます。

むくみを防止し、疲労回復効果を高めてくれるナッツ。継続的に食べることで、抗酸化作用が働きシワやシミなど、体の老化や酸化を防止してくれます。

乾燥させることで栄養価がギュッと詰まった状態のドライフルーツも美容成分がギッシリと詰まっています。生のフルーツよりも、カリウムやカルシウムをたくさん含んでいるので、便秘にも非常に効果的。

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果実によって含まれている栄養素も異なるため、気分や目的に合わせてドライフルーツを選んだり組み合わせたりして、食べてみましょう。

ナッツは1日に一握り程度食べることが推奨されています。ドライフルーツは大さじ2杯程度を目安に食べるようにしましょう。

無印良品 クランベリー&アーモンド 65g

¥ 250

5種類のナッツとドライフルーツをミックスした「クランベリー&アーモンド」。間食用に最適。ぜひバッグにに入れておきたい♡

商品詳細
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www.muji.net
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ローソン ドライフルーツ&ナッツ

¥ 198

ナチュラルローソンの店頭で手に入るドライフルーツ&ナッツ。酸味を抑えたベリーとナッツの食感が癖になる一袋です。

商品詳細
ローソン ドライフルーツ&ナッツ
www.lawson.co.jp
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干し芋を食べてお腹スッキリ

糖質の塊のように思える干し芋ですが、原料となっているさつまいもは低GI値の野菜であり、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

食べる時には良く噛む必要があるため食べ応えがあること、自然の甘みが満足感を与えてくれることもあり、とても間食にぴったりです。

また食物繊維を豊富に含んでいるために、便秘がちな女性に最適。十分な水分と一緒に食べるのがおすすめです。

オーサワ 有機干しいも(雪中干し甘いも)110g

¥ 680

北海道産の有機さつまいもを使用して作られた雪中干し芋。食材への意識が高いビオ派でも安心して食べられる干し芋です。優しい味わいとしっとりとした食感が魅力的。

商品詳細
オーサワ 有機干しいも(雪中干し甘いも)110g
www.gaia-ochanomizu.co.jp
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干し梅で疲労回復

古くから愛されている梅干しも間食に最適。コンビニでも簡単に手に入れることができる梅干しですが、健康で美しい体を作り、さらに太りにくい体質を作ることのできる食品と言われています。

コンビニでも簡単に手に入れることができる梅干し。1日2粒を目安に、間食に取り入れてみるのがおすすめです。

セブンプレミアム カリカリ梅 68g

¥ 138

本格的な梅をたのしめるセブンイレブンのカリカリ梅。種が取り除かれているため、食べやすいのが特徴です。大粒の梅は食べ応え満点♡

商品詳細
セブンプレミアム カリカリ梅 68g
iyec.omni7.jp
商品詳細

間食を見直して美ボディを作ろう♡

いかがでしたか?「ダイエット=食べない」ではありません。ぜひ今後の参考にしてみてくださいね。

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