無料の会員登録をすると
お気に入りができます

“ほぐし”で効果アップ♡真ん丸ヒップを作る簡単トレーニング

憧れの真ん丸ヒップを作るための、ストレッチ&トレーニングをご紹介していきます。お尻の筋肉を鍛える前に、固まってしまった筋肉をほぐすのがポイントです。ぜひトライしてみてください。

2017年4月
美容

1、肩幅より少し狭い幅に足を開き、膝立ちをする。
2、左手を床につき体重を傾ける。同時に右足は真っ直ぐ横に伸ばす。
3、お尻の力を使って、ゆっくり右足を持ち上げる。
左右各10回×2セット行いましょう。

1、バッグアップ

今度は足を後方に持ち上げて、キュッと引き締まったお尻を作っていきます。こちらも出来るだけ勢いをつけずに行ってみて!最初は少し浮けば大丈夫です。筋肉がついてくると、高さが上がってきますよ。

1、両足を揃えてうつ伏せに寝る。手は身体の横、もしくは頭の横で床をとらえる。
2、両足を軽く持ち上げながら開き、ゆっくり元の位置に下ろす。
10回×2セットを目安に行いましょう。

夏までに真ん丸ヒップを目指して!

簡単ストレッチ&トレーニングで、夏までに理想のお尻を手に入れましょう。どうしても忙しいときはストレッチだけでもOKです!ガチガチのお尻から卒業することから始めてみてください♡

記事に関するお問い合わせ