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1日1分で下半身の筋力UP!バランス力を鍛えて痩せる「片足立ちダイエット」♡

バレトンやヨガのポーズでよく出てくる「片足立ち」。バランス力を鍛えると、歪みもなくなって全身の代謝もアップするのをご存知でしたか?今回は、場所を問わずに1日1分だけでOKの「片足立ちダイエット」のメリットとやり方についてご紹介したいと思います。

2017年5月
美容

まずは基本!片足立ちのやり方

1. 椅子の脇で片足を5~10cmほど持ち上げ1分間キープ。よろけそうになったら手をついてもOK。
2. 慣れてきたら片足のまま膝を軽く曲げましょう。左右それぞれ10〜20秒くらい行います。

片足立ちは想像以上に足と腰に負担をかけるので、慣れてない人はまず基本的なやり方からマスターするのがおすすめ。週4回もやれば、十分な成果が得られるはず。呼吸を止めずに続けながら行いましょう。

足上げ運動による片足立ちダイエット

1. 床に立ち壁に軽く手をあてたら、背筋を伸ばして足を少し外側に向けましょう。
2. お尻と太ももの裏側を意識しながら、片足をゆっくりと後ろへ上げます。

3. つま先を意識しながらゆっくりと下ろします。この時、足が床に付かないようにして下さい。この動きを5回行います。
4. 反対側の足も同様に行いましょう。

こちらは、基本では物足りない場合の、負荷の大きいタイプの片足立ちダイエット。フォームは一緒ですが、上げた方の足をゆっくりと後ろへと蹴りあげるようにするのがポイント。足痩せにも効果的。

慣れたらヨガの「木のポーズ」に挑戦

1. 片足立ちの状態で、もう片方の足の裏を太ももの内側につけます。
2. 両方の手のひらを胸の前で合わせて、30秒キープしましょう。
3. 余裕があれば、両手を上にあげてもいいでしょう。左右行います。

片足立ちの状態で腕の動きを固定させるため、より体幹を鍛えることができます。また、「木のポーズ」は太ももの引き締めにも効果バツグン!内臓機能も高まるので、健康的な体づくりにもおすすめです。

片足立ちダイエットでプチ運動習慣♡

ジムに行ったりランニングするのは少し億劫という方におすすめの片足立ちダイエット。簡単に続けられて、誰にでもできてしかも場所を選ばないといったメリットがたくさんあるので、ぜひトライしてみてはいかがですか?

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