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現代女子に意外と多し!「細いけど下腹ぽっこり」な人のレスキューエクサ5つ♡

太っていないけれど、なぜか下腹がぽっこりしているという方はいませんか?下腹を引き締めるには、やみくもに腹筋だけをしても効果を得られません。そこで夏までに美しいウエストラインを実現するために、ぽっこりお腹になる原因とエクササイズについてまとめてみました。

2017年5月
美容

痩せ型なのにお腹まわりだけぽっこり…

最近見た目は割りとスリムなのに、下腹がポコッと出ているとお悩みではありませんか?下腹だけ出ていると、それだけでもスタイルが悪く見えてしまいますよね。

ぽっこり下腹を解消したくてあれこれ試してみたけど、なかなかぺたんこになってくれない頑固さに諦めてしまうのはまだ早い!今回は、下腹が出てしまう原因とその解消法についてご紹介したいと思います。

細いのにぽっこり腹になる原因って?

1. 冷えによるたるみやセルライト

手足や下半身の冷えが気になる女性は多いと思いますが、慢性的に冷え性の方は、おへそから下腹部にかけた部分がひんやりしている場合も多いと言われています。一度、お腹の温度を手で確かめてみてください。

お腹まわりが冷えていると、内臓を守るために皮下脂肪が付きやすくなるだけでなく、むくみやセルライトの原因にも。ウエスト部分にボトムスの跡がくっきりついている場合は、特に注意が必要です。

2. お腹まわりの筋力低下

腹筋をはじめとするお腹まわりの筋肉は、日常生活で使われていないとどんどん衰えます。筋力に支えられていた内臓が徐々にその重さに耐えられなくなり、内側から押された結果下腹が膨らんできてしまいます。

下腹あたりを触った時、脂肪のぷよぷよっとした感じではなく、身体の内側からどっしりとした重みを感じる人は、もしかするとこのタイプかもしれません。腹筋を中心としたエクササイズで解消していきましょう!

3. 腸内環境の乱れ

普段から便秘に悩まされている方も要注意。腸の出口が塞がれてしまい、食べ物が腐敗してできるガスや便で膨らむことからお腹がぽこっと出てしまう場合も。

また、腸内環境が悪化し汚れや悪玉菌が増えると、腸の粘膜も過敏になりがち。さらに悪化すると、アレルギー反応を引き起こして腸が腫れた状態になって、ぽっこり腹の原因になることもあります。

4. 骨盤の歪み

骨盤が歪んでしまっていると、むくんでしまうだけでなく下腹ぽっこりの原因にもなり得ます。骨盤は一日の中で開閉を繰り返していますが、歪んだ骨盤は開閉がスムーズに行われず開きっぱなしで固まってしまうことも。

こうなると、内臓が本来の正しい位置に留まることができず、下へと下がっていってしまうため下腹がぽっこりと出て見えることがあります。普段から足を組んだり合わない靴を履いていないかチェックしてみてください。

下腹引き締め!効果抜群のエクササイズ♡

おしりウォーキング

ヨガマットや子供用のプレイマットの上の背筋を伸ばし、足はしっかりとかかとを合わせてローマ字のLのように座ります。そのまま腕を振り腰をひねりながらおしりで歩くだけのエクササイズです。

前後の移動を繰り返したり、子どもを膝の上に乗せて行うのも効果的。腰回りの筋肉をつけることができるので下腹も引き締められますし、おしりもキュッと上にあがるのでオススメです。

腰上げ自転車こぎエクササイズ

床に寝そべり、足を天井に向け垂直になるように上げたら、そのまま空中でペダルをこぐように回してみましょう。この腰上げ自転車こぎは実際やってみるとキツいですが、その分腰回りや下腹にダイレクトに効くので即効性ありです。

エクササイズを行う時は、前こぎを10回した後に、後ろこぎを10回というように空中で一輪車をこいでいるように連続で行うのがコツ。テレビを見たりスマホを触るなどして、気を紛らわせながら行っても。

寝そべり足あげ

両手を広げ寝そべり、足は揃えて伸ばしましょう。次に、両足だけを90°になるまで上げたら、下腹に意識を集中をして、ゆっくり下ろしていきましょう。

慣れてきたら、足をさらに高く伸ばして天井に着けるようなイメージで腰を浮かせます。最初の間は筋肉痛になることもありますが、それも効いている証拠。一日10回を目標に毎日コツコツとやりましょう。

下腹に効く腸マッサージ

まず、膝を立てて仰向けに寝ころんで小腸からマッサージしていきます。おへその3cm左横がスタート地点、右横が最終地点になるように、両手の人差し指・中指・薬指の3本で圧をかけます。

スタート地点から下に半円を描くように優しく圧をかけながら、ゆっくりとほぐしていきましょう。次に小腸の少し外側の右下くらいをスタート地点とし、骨盤より少し内側から大腸のマッサージをしていきます。

骨盤内側から右のろっ骨の少し下のみぞおちを通り、左のろっ骨の下、左下の骨盤までを少し強めにマッサージします。便秘や下腹のむくみにも効果的で痩せやすい体質へと導いてくれます。毎日1分程度でOK!

ウエストひねりストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスさせます。次に、体の軸をずらさないようにして、上半身を左右にゆっくりとひねりましょう。左右10回を1セットとし、1日2~3セットを目安に行います。

体を伸ばして筋肉の凝りを解し、血流を良くして脂肪燃焼効果を上げる事ができるストレッチです。また、骨盤の歪みを改善する効果も期待できるのでオススメ。

薄着になる季節の前にぽっこり腹解消!

下腹がポッコリするとどうしても老けた印象を与えてしまいがちなので、日頃から予防をすることが大切です。無駄な脂肪やむくみをなくして、スッと平らなお腹で夏を迎えてみませんか?

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