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1日×1種類で簡単♡宅トレで全身痩せする1週間メニュー

ビューティ

#DAY4

痩せにくいから集中的に下腹トレーニング

ぽっちゃりお腹の原因でもある下腹の脂肪はなかなか落ちませんよね。それなら下腹だけを集中的に鍛えましょう。仰向けになり、お腹を縮めるように体を折りたたむトレーニングです。

①脚を前に伸ばして座り、手は肩の真下に置く。
②ひざを曲げて胸に近づける。
③脚は床にはつけず、伸ばす。
④②③を左右交互に繰り返す。
⑤1分間トライ。

#DAY5

きゅっと引き締めたいヒップトレーニング

きゅっと上がったお尻は女性の憧れですよね。お尻が引き締まっているとバックシルエットがきれいになり、スタイルが良く見えて、お尻のラインが出る服も似合います。仰向けになりながら行うトレーニングです。

①仰向けに寝て、ひざを立てる。
②片足をもう片方の太ももにのせる。
③お尻にぎゅっと力を入れながら持ち上げる。
④背中からお尻まで一直線になるように。
⑤ゆっくりとお尻を下ろす。
⑥お尻が軽く床についたら持ち上げる。
⑦片側25回×3セット繰り返す。

#DAY6

脱・むっちり感!内もも・裏ももトレーニング

太もものむっちり感を解消したいなら、脂肪が取れにくい内側と裏側を鍛えましょう。寝ながらなので、運動が苦手な人でもトライしやすいトレーニングです。

①仰向けに寝て、ひざを立てる。
②腕はハの字に開いて置き、肩は下げる。
③腰は反らないようにして、床につける。
④足は腰幅に開き、つま先を内股に。
⑤母趾球に力を入れて、お尻を持ち上げる。
⑥胸→お尻の順にゆっくりと下ろす。
⑦15回ほど上げ下げを繰り返す。

#DAY7

1週間のラストは脂肪燃焼トレーニング

1週間のラストは全身の脂肪を燃やすトレーニングにトライしましょう。脂肪燃焼にはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が有効ですが、宅トレでも行える方法があります。

①片腕を下ろして、反対側の脚を上げてタッチ。
②5回繰り返して左右を交替。繰り返す×45秒間。
③スクワットをして、片足だけスライド×45秒間。
④片足を後ろに下げて、ひざを曲げて腰を下ろす。
⑤高速で左右交互に×45秒間。
⑥四つん這いになり、脚を後ろに伸ばす。
⑦ひざを左右交互に曲げて、胸に近づける×45秒間。
⑧4つの運動をもう1度繰り返す。

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