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サイズダウンも夢じゃない♡お尻痩せには“4の字ストレッチ”が効くんです!

キュッと引き締まってプリッと形の良いヒップラインを目指すなら、4の字ストレッチを実践してみましょう!毎日続ければ洋服のサイズダウンも実現できるかも♡

2017年5月
美容

小さくて丸みのあるお尻になりたい!

大きいのも形が悪いのも嫌!どうにかしたい

デニムパンツやスキニーパンツをかっこよく履きこなすためには、とにかくキュッと引き締まってプリッと丸みのある形の良いお尻の存在が大切!

ロカリ読者の方の中には「お尻が大きい」「ペチャッと形が悪い」とお尻に関する悩みを持っている人も少なくないのではないでしょうか?

お尻には“4の字”ストレッチが効くんです♡

そこで今回はヒップアップしながら丸みのある小尻を作り出す「4の字(Figure Four)ストレッチ」と呼ばれるメソッドを基本と2つの応用に分けてご紹介いたします。

デニムパンツも水着もかっこよく着こなすお尻を目指して、ぜひあなたもチャレンジしてみませんか?

ごろ寝でOK!基本の4の字ストレッチ

呼吸を整え、足を90度に曲げて組もう!

基本の4の字ストレッチは特別な道具を必要とせず、ごろ寝状態で実践できます。

まずは写真のように床に仰向けに寝転び、片足を直角に曲げたらもう片方の足を組むようにして太ももの上に載せ、そのまま両手で支柱となる足を抱えるようにして持ちます。

www.self.com

呼吸の整えたら、ゆっくりと足を手前に引き寄せるように力を入れましょう。そのまま30秒キープして反対側も同様にストレッチします。

太ももからお尻をしっかりストレッチ

なおこの4の字ストレッチでは、太ももの裏側からヒップの外側をしっかり鍛えられるので、ヒップアップとシェイプアップの両方が期待できますよ。

www.self.com

寝る前にベットで簡単に実践できて体への負担が少ないのも嬉しいポイント。ぜひ左右それぞれ30秒ずつ毎日続けて実践してみましょう!

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