巣ごもり太りを防止する！「ヘルシーおやつ」レシピ10選

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ヘルシーなおやつで巣ごもり太りを防止！

おいしいおやつは、おうち時間を充実させてくれますよね。でも、高カロリーなおやつばかり食べていると、太ってしまうのではないか…と心配になる方も多いのではないでしょうか。

そんな時にぜひ取り入れたいのが、ヘルシーおやつ！寒天や豆腐など、ヘルシーな材料を使ったおやつレシピをご紹介いたします。

ヘルシーな台湾スイーツ豆花を自宅で簡単に。豆乳、生クリーム、粉寒天を溶かして熱にかけ、あら熱をとって冷蔵庫で冷やせば完成。黒蜜やはちみつなど、お好みのシロップをかけていただきます。

どこから見てもプリンですが、実は卵を使っていないスイーツなのです。寒天と豆乳をベースに作るのでヘルシー！

1杯あたりのカロリー約4kcal※と言われているコーヒーをゼラチンで固めてゼリーに。砂糖は控えめに、生クリームの代わりに低カロリータイプのコーヒーフレッシュをたらせば、さらにヘルシー。

※条件：日本食品標準成分表 (コーヒー浸出法：コーヒー粉末 10 g/熱湯150mL)
www.mext.go.jp

さっぱりとしているのに満足感があるゼリーは、代表的なヘルシーおやつと言えるでしょう。こちらはフレッシュなグレープフルーツとブルーベリーを使ったゼリー。低カロリー＆食物繊維豊富な寒天を使いヘルシーに仕上げています。

天気がよくて暑い日は、冷たいアイスバーでリフレッシュしてみては。こちらのアイスバーは、砂糖は使わずに甘酒とヨーグルトをベースに作っています。お好みのフルーツで彩れば、気分も食べ応えもアップ！

卵の代わりになんと、こんにゃくを使ったヘルシーなアイスクリーム。糸蒟蒻（白）、もしくは白滝に豆乳などの材料をブレンド。いちごやパイナップルなど、お好みのフルーツを混ぜるアレンジも楽しめます。

材料を混ぜるだけで簡単にできる、しっとりなめらか豆腐チーズケーキ。木綿豆腐とクリームチーズでヘルシーに仕上げています。チーズケーキは高カロリーなものが多いので、ヘルシー仕様のレシピは嬉しいですね。

生クリームの代わりに、絹ごし豆腐を使ったヘルシーなチョコチーズケーキ。ダイエット中も安心して食べられますね。濃厚なのに後味はさっぱりとした不思議な味わいをお試しあれ。

おからパウダーを使って低糖質に仕上げたチーズ蒸しケーキ。さらに、砂糖の代わりに自然派甘味料を使うことでカロリーを抑えています。

口の中で溶ける食感が魅力のおからミルク餅。材料を混ぜてレンジでチンするだけなので、手軽に作れるところも嬉しいですね。低カロリーで食物繊維豊富なところもGOOD。