ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に！今回は全身を鍛えるワークをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！

全身のインナーマッスルを鍛えるワーク

パワフルなポーズで全方位に効かせる！

WORK１：プランクポーズ

腕の力だけに頼り、アライメントが崩れやすいポーズ。体幹を中心に、インナーマッスルを使うことで全身が伸びて安定します。

HOW TO

1.四つん這いになる。肩の真下に手がくるように調整しながら、片脚ずつ後ろに伸ばしていく。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.膝を床から上げる。肩甲骨を外転させて胸を引き上げ、体を一直線に。全身の骨格に意識を向け、骨格を固めるイメージで30秒キープ。

全身の骨格を意識。肩甲骨を外転。肩からかかとを一直線に／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

WORK２：キャットスプリット

前後＆上下にゆっくり、ダイナミックに動いて全身のインナーマッスルを強化。骨格に意識を向け、骨を動かすイメージでトライ！

HOW TO

1.四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝をセット。全身の骨格に意識を向ける。

全身の骨格を意識／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.５秒かけて肩甲骨を外転させて背骨を丸め、左膝と顔を近づけて５秒キープ。次に５秒かけて肩甲骨を内転させて背骨を反り、左脚を後方に上げて５秒キープ。反対側も。

肩甲骨を徐々に外転／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

股関節を引き込む／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

肩甲骨を徐々に内転／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

太腿の骨を持ち上げる意識／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

STEP UP WORK

右腕を伸ばして、５秒かけて肘を曲げ、左膝とタッチ。５秒キープ後、５秒で戻す。反対側も。

教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストコンディションに戻す、「調整力を引き出すヨガ」を教えている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。