大人気クロスフィットトレーナーAYAさん
パーフェクトボディが多くの人を魅了
今を時めく、クロスフィットトレーナーのAYAさん。中村アンさんなど芸能人の専属トレーナーとして広く知られており、森星さんや道端アンジェリカさんなど、多くの著名人のボディプロディースを手掛けています。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
あまりに完璧すぎるボディが、AYAさんの魅力の全てを物語っています。ストイックな精神とともに磨き上げた身体は、想像を絶する努力の積み重ねによって形成されているのです。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
フィットネス界を牽引しているAYAさんのパーフェクトボディは、一体どのような食べ物で出来ているのでしょうか？AYAさんの著書では、「知りたい！」と声の多いAYAさんの食事に関する情報を大公開しています。
AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編（講談社）
AYA
￥ 1,404
『AYAボディメソッド』の第2弾。今回は、お腹・脚・ヒップといったパーツの引き締めをターゲットに、初級者にも取り組みやすいプログラムをDVD付きで紹介。気になるAYAさんの5日間食事レシピや、AYAさんボディを作り上げるライフスタイルにも迫った一冊。
DVD付 Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング（朝日新聞出版）
AYA
￥ 1,404
ファンクショナル・トレーニングで、日常的に"使える筋肉"のついたボディを目指す。注目が集まっているクロスフィットの極意から、心身を磨くAYAさん流ライフスタイルまで凝縮された一冊。正しいフォームを丁寧に解説した、部位別ワークアウトプログラムは必見。
今回は、AYAさんのInstagramより、食生活がわかる写真をピックアップ。普段、どのような栄養や食材を口にしているのでしょうか？AYAさんの食事術に迫ります♡
AYAさんボディを作る♡1日の食事術
朝：エネルギー源となる糖分を摂取
AYAさんがハードなトレーニングをこなす上で、エネルギー源として必要な糖分。AYAさんは、朝に糖分を必要分摂取しています。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
この日は、スーパーフードとして知られる「キヌア」を混ぜたサラダに、めかぶ昆布でビタミンとミネラルを摂取し、「ヘンプシード」というスーパーフードを混ぜた雑穀米おにぎりでエネルギー源をしっかり確保。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
朝なら糖分が高いフルーツも摂取します。ただし、フルーツはサラダより少ない量に。普段は雑穀米がメインですが、たまにはパンも食べるようです♡
昼：軽めなたんぱく質と野菜が中心
昼食は、身体を作るたんぱく質を中心に、サラダでボリュームアップ。午前にハードなトレーニングをこなすため、内臓の負担を考え、運動後のヘビーな食事は避けるそうです。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
AYAさんのお弁当は、一番深いZiplocに、ほうれん草・ケール・水菜がベースのサラダを盛り付け、上の具材は気分に合わせてたんぱく質メインに。砕いたナッツは噛みごたえ抜群で、脳がお腹いっぱいに♡軽く一掴み程度のナッツから、1日に必要な脂質を摂取します。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
こちらのお弁当は、ほうれん草・ケール・きゅうり・トマトをベースにしています。お肉やお魚、卵や豆類から積極的にたんぱく質を摂取しているようです♡
夜：美肌や筋肉をつくるたんぱく質をメインに
日中動かした筋肉は寝ている間に回復し、形成されていきます。美しい身体づくりのため、必要なたんぱく質を摂取します。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
左上から「水菜の海鮮サラダ」「チキンサラダとスモークチキン」「豚しゃぶサラダ」「カンパチの大根サラダ」。種類豊富な具材で飽きのこない工夫をするのも、AYAさん流の食事術♡
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
こちらは、照り焼きチキンとサラダ。照り焼きソースのカロリーが高いため、サラダはオリーブオイルと塩でシンプルな味付けに。ドレッシングやソースの糖分や脂質も考慮し、コントロールしているようです。
間食：焼きリンゴのシナモンがけ
甘いもの好きに朗報♡AYAさんは間食に、焼きリンゴにシナモンをたっぷりかけたヘルシーおやつを口にしています。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
AYAさんが、どうしても甘いものが食べたくなったときによく作るそうです。シナモンをかけたリンゴを、焼き目がつくまで素焼き。リンゴの食物繊維で便秘解消も期待できそうです♡
休日はチートデイにする♡
平日はストイックに頑張ったら、休日は思いっきり自分を甘やかすのがAYAさん流♡AYAさんは、休日には好きなものを好きなだけ食べることができる"チートデイ"を設けているようです。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
ハードなスケジュールをこなしたAYAさんが、大好物のアップルパイに喜ぶ1枚♡キュートな笑顔に胸を打たれますね。"チートデイ"の存在が、頑張る女性を支えてくれるようです。
メリハリのある食事術で美ボディへ♡
AYAさんは、ハードなトレーニングだけでなく、食事も徹底的に管理した上でパーフェクトボディを作り上げていることがわかりました。同時に、休日はとことん休ませるといった、心身のメリハリも大切にしています。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
「"運を動かす"運動が、自分にとって最高の美容法」「フィットネスが日常にある、ヘルシーでハッピーな世の中にしたい」と語るAYAさん。今後も日本の運動・身体・生活意識を大きく変えてくれそうなAYAさんに、引き続き目が離せません。
aya_fitness
aya_fitness
aya_fitness
AYAさんのストイックな姿勢は、今日も多くの人々の心を突き動かし続けています。カリスマトレーナーAYAさんと一緒に、自分史上最高のボディを作り上げてみませんか？
「周りがどうとかじゃなくて自分がどうしたいのか。自分の人生のハンドルを握っているのはアナタ自身なのだから。」
www.instagram.com