がっつり食べたい時にはかさ増し♡

ダイエット中や夜遅くなってからのごはんでもがっつり食べたい！という気分の時ってありますよね。そんな時にはかさ増しした丼ものメニューがヘルシーでおすすめ♡

かさ増し丼ならごはんの量が少なくても食べ応え満点で満足すること間違いナシ！今回は、そんながっつり食べてもヘルシーなたっぷりかさ増し丼レシピについてご紹介いたします。

がっつりヘルシー♡かさ増し丼レシピ

①白菜でかさ増し！簡単豚キム丼

丼ものメニューの定番である“豚キムチ丼”は、白菜を足してヘルシーに仕上げます。野菜もたっぷり摂れるのも嬉しいですね。少量のご飯でも食べごたえ満点でお腹いっぱいになりますよ。

②白菜と豚のとろとろ中華丼

野菜たっぷりの中華丼はもうすぐ旬を迎える白菜をたっぷり使っているので、これからの季節に大活躍しそうなヘルシー丼です。腹持ちの良いトロトロのあんかけが、冷えた体を癒し、少量でも満足感のあるレシピです。

③納豆麻婆茄子どんぶり

油をよく吸い高カロリーになりがちな茄子は、ひき肉のかわりに納豆を使いヘルシーに仕上げたレシピです。茄子を大きく切ることで油を吸いにくくし、食べごたえもアップしますよ。

④10分で！豚コマでご飯がすすむサラダ丼♡

カリッと焼いた豚コマ肉と野菜を沢山ごはんに乗せたサラダ丼は、たった1品でお肉もシャキシャキ野菜もたっぷり食べられるので、忙しい日のメニューにぴったり！甘辛味の豚肉がごはんの進む味付けです。

⑤車麩の照り焼き丼

肉のかわりに、食感が煮ている車麩を使ったヘルシーレシピ。車麩は、低カロリーな上に、高たんぱくで保存できる食材なので、ダイエット中にたくさん活用したいですね。甘辛に味付けることで、ご飯にも合いますよ。

⑥ヘルシープルコギ丼

ご飯との相性バツグンのプルコギも、ミンチに高野豆腐を加えてヘルシーに仕上げています。野菜もたっぷりで、丼一つでいろいろな栄養が摂れるのが嬉しいですね。

⑦茹で豚とアボカドのビビンバ丼

いつものビビンバをヘルシーにアレンジしたレシピ。お肉は茹でた豚肉を使うことで、余計な油がなくなります。しょうゆを使うことで、さっぱりとしたビビンバが楽しめますよ。

⑧シラスとオクラのねばねば丼

オクラと長芋、モロヘイヤといったネバネバ食材とシラスをのせた栄養満点の丼。梅肉ダレとの相性も抜群のサッパリヘルシーなレシピです。お好みでシラスをマグロやイカに変えたり、納豆を加えてもいいですね。

⑨ヘルシー豆腐入りタコライス

高カロリーなイメージのタコライスですが、こちらのレシピは味は変えずにカロリーダウンできるようアレンジしています。タコミートには豆腐を入れたり、マヨネーズにはヨーグルトをプラスしたりと工夫がたっぷりのレシピです。

⑩冷や汁風のさっぱりうまいツナ豆腐丼

さっぱりとしたものをサラッと食べたいときには、ごはんの上にツナと豆腐、味噌で味付けしたきゅうりを乗せたこちらのメニューはいかがですか？忙しい日の朝ごはんやおうちランチにもおすすめのレシピです。

⑪高野豆腐の三色丼

ひき肉の代わりに高野豆腐で作った甘辛のそぼろは、ふわふわに炒めた炒り卵と小松菜のナムルを合わせればヘルシーで栄養満点の丼ぶりに。見た目もきれいな三食丼でお弁当にもぴったりの1品です。

⑫豆と豆腐のドライカレー丼

ダイエット中でもどうしてもカレーが食べたくなる気分の時ってありますよね。そんな時はお豆腐と豆で作った、ヘルシーなドライカレーがおすすめです。冷蔵庫に残った野菜もたっぷり入れれば栄養満点に仕上がります。

⑬アボカドなめこ納豆丼

女性に嬉しい栄養が摂れる納豆に加え、アボカドとなめこで美肌にも嬉しい丼です。甘辛のタレでご飯も美味しく食べられます。栄養を摂りつつダイエットできるのが嬉しいですね。

⑭チキンとほうれん草の和風ドリア

ガッツリ食べられる丼ものもいいけど、気分は洋食メニュー！というときにはこちらのドリアなんていかがですか？小麦粉もバターも使っていないヘルシーな長芋ホワイトソースなので、罪悪感なく食べられます。

⑮おいしいクッパ

ちょっと冷えた日や汁物をいっぺんに食べたい、というときにはお肉と野菜がたっぷり入ったクッパがおすすめです。卵を入れるときにはしっかりと沸騰しているときに入れるとふわふわに仕上がりますよ。

ヘルシーだから安心してがっつり食べれる♡

かさ増しされたヘルシーな丼ものは、ダイエット中でも罪悪感なく安心してがっつり食べられますね。バランスよく食べられるから1品でも十分満足できるというのもポイント。

朝ごはんからお家ランチ、夜ごはんメニューまでどんな時にでも食べられるヘルシーな丼ものレシピ、ぜひ試してみてはいかがですか？