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『情熱大陸』出演で人気急上昇! カリスマトレーナー「AYA」さんの美ボディを作る食事術

大人気クロスフィットトレーナーのAYAさん。『情熱大陸』に出演し、美しい筋肉に覆われたパーフェクトボディ、そしてトレーニングに対するストイックな姿勢が大反響を呼んでいます! そんなAYAさんの美しい身体を作るのは、一体どんな食事? 1日の食生活をご紹介します♡

2017年7月
美容

大人気クロスフィットトレーナーAYAさん

パーフェクトボディが多くの人を魅了

今を時めく、クロスフィットトレーナーのAYAさん。中村アンさんなど芸能人の専属トレーナーとして広く知られており、森星さんや道端アンジェリカさんなど、多くの著名人のボディプロディースを手掛けています。

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あまりに完璧すぎるボディが、AYAさんの魅力の全てを物語っています。ストイックな精神とともに磨き上げた身体は、想像を絶する努力の積み重ねによって形成されているのです。

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フィットネス界を牽引しているAYAさんのパーフェクトボディは、一体どのような食べ物で出来ているのでしょうか?AYAさんの著書では、「知りたい!」と声の多いAYAさんの食事に関する情報を大公開しています。

AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編(講談社)

AYA

¥ 1,404

『AYAボディメソッド』の第2弾。今回は、お腹・脚・ヒップといったパーツの引き締めをターゲットに、初級者にも取り組みやすいプログラムをDVD付きで紹介。気になるAYAさんの5日間食事レシピや、AYAさんボディを作り上げるライフスタイルにも迫った一冊。

商品詳細
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DVD付 Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング(朝日新聞出版)

AYA

¥ 1,404

ファンクショナル・トレーニングで、日常的に"使える筋肉"のついたボディを目指す。注目が集まっているクロスフィットの極意から、心身を磨くAYAさん流ライフスタイルまで凝縮された一冊。正しいフォームを丁寧に解説した、部位別ワークアウトプログラムは必見。

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今回は、AYAさんのInstagramより、食生活がわかる写真をピックアップ。普段、どのような栄養や食材を口にしているのでしょうか?AYAさんの食事術に迫ります♡

AYAさんボディを作る♡1日の食事術

朝:エネルギー源となる糖分を摂取

AYAさんがハードなトレーニングをこなす上で、エネルギー源として必要な糖分。AYAさんは、朝に糖分を必要分摂取しています。

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この日は、スーパーフードとして知られる「キヌア」を混ぜたサラダに、めかぶ昆布でビタミンとミネラルを摂取し、「ヘンプシード」というスーパーフードを混ぜた雑穀米おにぎりでエネルギー源をしっかり確保。

世界中のセレブがハマる「ヘンプシード」♡スゴいダイエット効果と簡単美味しいレシピ

栄養価豊富なスーパーフードが話題です。今や芸能人を始めとした美人の食事に、度々その名が上がる「ヘンプシード」。その人気の理由は? ヘンプシードの栄養価の高さに迫り、種類別の美味しい食べ方をご紹介していきます♡
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朝なら糖分が高いフルーツも摂取します。ただし、フルーツはサラダより少ない量に。普段は雑穀米がメインですが、たまにはパンも食べるようです♡

昼:軽めなたんぱく質と野菜が中心

昼食は、身体を作るたんぱく質を中心に、サラダでボリュームアップ。午前にハードなトレーニングをこなすため、内臓の負担を考え、運動後のヘビーな食事は避けるそうです。

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AYAさんのお弁当は、一番深いZiplocに、ほうれん草・ケール・水菜がベースのサラダを盛り付け、上の具材は気分に合わせてたんぱく質メインに。砕いたナッツは噛みごたえ抜群で、脳がお腹いっぱいに♡軽く一掴み程度のナッツから、1日に必要な脂質を摂取します。

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こちらのお弁当は、ほうれん草・ケール・きゅうり・トマトをベースにしています。お肉やお魚、卵や豆類から積極的にたんぱく質を摂取しているようです♡

夜:美肌や筋肉をつくるたんぱく質をメインに

日中動かした筋肉は寝ている間に回復し、形成されていきます。美しい身体づくりのため、必要なたんぱく質を摂取します。

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左上から「水菜の海鮮サラダ」「チキンサラダとスモークチキン」「豚しゃぶサラダ」「カンパチの大根サラダ」。種類豊富な具材で飽きのこない工夫をするのも、AYAさん流の食事術♡

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こちらは、照り焼きチキンとサラダ。照り焼きソースのカロリーが高いため、サラダはオリーブオイルと塩でシンプルな味付けに。ドレッシングやソースの糖分や脂質も考慮し、コントロールしているようです。

間食:焼きリンゴのシナモンがけ

甘いもの好きに朗報♡AYAさんは間食に、焼きリンゴにシナモンをたっぷりかけたヘルシーおやつを口にしています。

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AYAさんが、どうしても甘いものが食べたくなったときによく作るそうです。シナモンをかけたリンゴを、焼き目がつくまで素焼き。リンゴの食物繊維で便秘解消も期待できそうです♡

休日はチートデイにする♡

平日はストイックに頑張ったら、休日は思いっきり自分を甘やかすのがAYAさん流♡AYAさんは、休日には好きなものを好きなだけ食べることができる"チートデイ"を設けているようです。

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ハードなスケジュールをこなしたAYAさんが、大好物のアップルパイに喜ぶ1枚♡キュートな笑顔に胸を打たれますね。"チートデイ"の存在が、頑張る女性を支えてくれるようです。

メリハリのある食事術で美ボディへ♡

AYAさんは、ハードなトレーニングだけでなく、食事も徹底的に管理した上でパーフェクトボディを作り上げていることがわかりました。同時に、休日はとことん休ませるといった、心身のメリハリも大切にしています。

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「"運を動かす"運動が、自分にとって最高の美容法」「フィットネスが日常にある、ヘルシーでハッピーな世の中にしたい」と語るAYAさん。今後も日本の運動・身体・生活意識を大きく変えてくれそうなAYAさんに、引き続き目が離せません。

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AYAさんのストイックな姿勢は、今日も多くの人々の心を突き動かし続けています。カリスマトレーナーAYAさんと一緒に、自分史上最高のボディを作り上げてみませんか?

「周りがどうとかじゃなくて自分がどうしたいのか。自分の人生のハンドルを握っているのはアナタ自身なのだから。」
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AYAさん(@aya_fitness)Instagram
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