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[初心者必見!]やせるために必要なダイエットの基礎知識

美容

「今度こそ本気でやせたい!」と思っている方には、初心に戻ってダイエットの王道を知って実践することをオススメします。そこで、ダイエットをする前に知っておきたい知識や、食事制限、運動について詳しくご紹介します。今度こそ理想の体を手に入れましょう!

食事制限

摂取カロリーについて

1日の摂取カロリーの計算は、ダイエットをするうえでとても重要です。これはダイエットにおいて、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの量を増やすように考えられているためです。

カロリー消費量を増やすためには筋肉量を増やして基礎代謝を上げたり、カロリー消費のために運動をしたりと、様々な方法がありますよね。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、自分の生活スタイルに合った方法を見つけていくことが大切だと言えるでしょう。

食事面できること

間違ったダイエット方法は危険

ダイエット中にやってしまいがちな行動が、食事制限です。食べる量を減らして摂取カロリーを減らせば、一時的には体重が減るのでやせたように感じるでしょう。しかし、それでは栄養不足となって体調不良を招いたり、食べられないストレスからリバウンドやダイエットの挫折に繋がる可能性があります。

また、このような食生活を続けていると、代謝が落ちて太りやすくやせにくい体質に変わってしまうと言われています。ダイエットの基本は「栄養バランスが整った食事をきちんと食べること」です。食事制限におけるストレスを少なくするためにも、栄養バランスを考えて食事をしましょう。

バランスのいい食事をしっかりと食べよう

ダイエット中は毎日の食生活を見直すだけでも、太りにくくやせやすい体質へ導くことができますよ。炭水化物はダイエット向きではないと思われがちですが、体や脳を動かすエネルギー源となる食材なので必要な栄養素です。

また、たんぱく質は筋肉の元となる栄養素なので代謝アップに繋がりダイエット効果を期待できますよ。野菜や果物に多く含まれるビタミンやミネラル類は、栄養素の代謝に関わる重要な栄養素です。これらが不足すると疲れやすくなったり肌トラブルを招いたりと体に悪影響を及ぼすことがあるので注意しましょう。

食材を上手にバランスよく摂って、やせやすい体を目指しましょう。

やっぱり運動は必須?

有酸素運動

有酸素運動は、負荷は比較的少ないながらもダイエットにおいては効果を期待できる運動です。

■ウォーキング
有酸素運動の中でもおすすめなのがウォーキングです。これなら運動が苦手だったり、体力に自信がない方でも日常生活の中で簡単に取り入れることができるのではないでしょうか。歩くことに慣れて来たら、歩くペースを速くしてみたり、歩幅を大きくすることによって更なる効果を期待できます。

■ランニング
ランニングはウォーキングよりも負荷が大きく、体力や筋力が必要になります。無理をせずに「歩くより少し速いかな?」と感じるくらいのスピードでも効果を得ることができますよ。これらの運動はしっかりと継続して行うことが最も重要となあるので、無理せずに行うように心がけましょう。

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