寒くなり、むくみや冷えが慢性化している方は多いのではないでしょうか？そんな方にオススメしたい、疲れた日でも寝ながら出来て効果絶大の超簡単ヨガポーズ3選ご紹介します！

むくみの原因は？

夕方になると毎日パンパンになる脚。
靴がキツい…脚がだる重いなど、特に女性に多いお悩みの原因は、血流の悪さと筋肉量が関係していると言われています。

長時間座りっぱなし立ちっぱなし・姿勢の悪さ・ストレス・運動不足・女性ホルモンの乱れ・自律神経の乱れなど、血流の悪さにつながる原因は様々。

また、運動不足や加齢により筋肉が減少してしまうと、筋肉の収縮で血液を心臓に押し戻す筋ポンプ運動が上手く働かず、血液やリンパの流れが滞り、老廃物や余分な水分が溜まってしまうことで、むくみや冷えが引き起こされます。

心臓から遠い脚は特に、重力の影響を受けやすいため、むくみやすく冷えやすい部位。
定期的な運動で筋肉量を増やし、血液とリンパの流れを促進する事がむくみや冷えを解消する為に大切です。

そこで、ヨガインストラクターオススメの寝ながら出来て効果絶大のポーズ3選をご紹介します！

半分の鋤のポーズ

脚開いて閉じて

ごきぶりポーズ

ヨガ動画

寝る前のヨガ習慣でスッキリ美脚に！

１日の疲れはその日のうちにリセットする事が大切です。
疲れていて何もやる気が起きない日は、脚を天井方向にアップするだけでも効果的！
代謝がアップし身体が温まることで、睡眠の質もアップする為、翌朝スッキリ気持ちよく起きることができます。
ぜひ毎日の寝る前の習慣で、身体の芯から温まりスッキリ美脚を目指しましょう！