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半袖の季節まであと3か月。今から始めれば間に合う!「たぷたぷ二の腕」を細くする方法

美容

バッタのポーズ

二の腕だけでなく、胸を開き背筋を強化することによる姿勢や腰痛の改善、内臓を刺激することによる便秘の解消、ストレス解消などに効果的です。

1、うつ伏せで寝る。

2、背中の後ろで両手を組む。

3、吸う息で肩甲骨を寄せるように両腕を後ろに伸ばし、両足を持ち上げる。この時なるべく膝が曲がらないように。

東を向くポーズ

二の腕の他、背筋や腹筋も強化されます。胸をしっかり開くのでリフレッシュ効果も!

1、両足を伸ばしてマットに座る。手を肩幅で背中の後ろにつく。

2、吸う息でお尻を持ち上げ、体が一直線になるようにして体の前面を伸ばし、呼吸を繰り返す。

3、吐く息でゆっくりお尻をマットに戻す。

ローランジで胸を開くポーズ

肩甲骨を動かすことで、二の腕、背中がスッキリします。また肩凝りや姿勢の改善にも効果的。

1、四つん這いになる。

2、右足を右手の内側につき、上体を起こす。

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