しっかり食べてダイエット♡

「我慢せずに痩せたい！」そんなあなたにピッタリ♡こちらでは、しっかり食べても太らない、節約×ヘルシーな「1Week献立レシピ」をご紹介します。栄養バランスの整った絶品献立メニューで、お手軽ダイエットをスタートしてみましょう♡

節約×ヘルシーな「1Week献立レシピ」

月曜日

メイン料理：鮭のピリ辛味噌漬け⠀

下味冷凍可能な鮭のピリ辛味噌漬けです。事前に調味料を混ぜ合わせて冷凍をし、食べる時に半解凍してオーブンで焼き上げれば出来上がり。今が旬の鮭を美味しくいただきましょう。

サイドメニュー：ピリ辛牛ごぼうきんぴら

和食の定番のきんぴらも、牛肉をプラスすることで深みのある味わいに変化します。豆板醤の量を調整して、ピリ辛の味付けにしてみましょう。少し多めに入れても美味しく仕上がりますよ。

汁物：ベーコンと野菜の和風コンソメスープ⠀⠀

和風のコンソメスープは、焼き魚などの和食との相性も抜群です。こちらでは人参、たまねぎ、キャベツ、しめじの4つの野菜を使用していますが、冷蔵庫に余っている食材をプラスしてもOKです。野菜不足はスープで解消！

火曜日

メイン料理：肉巻きそうめんの甘辛炒め⠀

余ってしまっているそうめんは、こちらの肉巻きそうめんの甘辛炒めで消費しましょう。そうめんは1束使用するので、これだけでも十分お腹いっぱいになりますよ。ビールのお供にもぴったりなメイン料理です。

サイドメニュー：クリーミーポテトサラダ

具沢山のクリーミーポテトサラダは、マヨネーズの量が少なめなのでカロリーを気にせずに食べることができます。なめらか&クリーミーな食感もやみつきに。多めに作って、お弁当のおかずにするのもおすすめです。

汁物：セロリとひよこ豆のクミンのスープ　⠀

クミンの香りがポイントの、セロリとひよこ豆のクミンのスープ。寒くなるこれからの季節は、こちらのスープで身体の芯から温まりましょう。柔らかなひよこ豆、シャキシャキのセロリの組み合わせは最高です！

水曜日

メイン料理：さば缶のカレーチャンプルー⠀

スーパーやコンビニなどでお手軽に購入できるサバ缶。サバ缶は栄養も豊富なので、積極的に食卓に取り入れてみましょう。カレー風味のスパイシーな味わいが食欲をそそります。美味しすぎてメイン料理の定番になる予感♡

サイドメニュー：わさびみそドレッシングの豚しゃぶサラダ⠀

「もう一品欲しいな」と悩んだ時は、わさびみそドレッシングの豚しゃぶサラダが最適です。わさび風味の爽やかなドレッシングが、きゅうりや豚肉によく絡んで美味しいですよ。

汁物：キムチ豚汁

ありそうで無かったキムチ豚汁。辛いもの好きな方に、特におすすめの一品です。生姜も効いているので、これを飲んだら全身がポカポカと温まりますよ。お好きな具材をプラスして、あなただけのオリジナル豚汁づくりにチャレンジ。

木曜日

メイン料理：肉巻きたまごの生姜焼き⠀

とろとろの卵がやみつきになる、肉巻きたまごの生姜焼き。作り方はとてもシンプルですが、味がしっかりと染みてボリュームも満点です。卵×生姜焼きの斬新な組み合わせを楽しんでみましょう。

サイドメニュー：カラフル生春巻き⠀

思わずInstagramにアップしたくなるような、カラフルな断面が可愛い生春巻き。クリームチーズやむきえびが入っていて、高級感溢れる一品です。おうちデートや女子会にも喜ばれる鮮やかなおかずです。

汁物：明太子とカブのクリームスープ⠀

濃厚で食材の旨みがぎゅっと詰まった、明太子とカブのクリームスープ。「こだわりのある美味しいスープを飲みたい♡」といった気分の時にぜひ作ってみましょう。

金曜日

メイン料理：大葉タルタルがけ「まぐろのレアカツ」

ダイエット中でもジューシーな揚げ物を食べたいですよね。そんなときは、まぐろのレアカツ大葉タルタルがけがオススメ。お刺身用のまぐろを使用することで、カロリーをカットすることができますよ。

サイドメニュー：豚肉とれんこんのシャキシャキ梅みりん和え

豚肉とれんこんのシャキシャキ梅みりん和えは、その名の通りシャキシャキとした食感が魅力の副菜です。大葉や梅を加えることで、さっぱりとした風味に。たったの10分で作れるのも嬉しいですよね。

汁物：鶏団子と白菜の具だくさん中華スープ

食べごたえ抜群の鶏団子と白菜の具だくさん中華スープ。体調がすぐれない日や、食欲の無い日にも欠かせない絶品メニューです。よく煮込むことで、味が染みて旨みもUP♡

土曜日

メイン料理：キャベツの豚バラ肉巻き

たっぷりのキャベツを、豚バラで巻いたコク旨の肉巻きです。こちらのポイントは、なんといっても香ばしいネギ塩ダレ。ごま油やにんにくが入っているので、疲れも吹き飛びますよ。

サイドメニュー：マヨいらずの韓国風ポテトサラダ

マヨネーズは一切使用しない、ヘルシーな韓国風ポテトサラダ。大根やきゅうりなど、シャキシャキ食感の具材がたっぷりと入っています。韓国のりの香ばしさも、味付けのワンポイントに。

汁物：しょうがのとろたまスープ

自宅にある食材で簡単に作ることができる、しょうがのとろたまスープ。具だくさんなので、"飲む”よりも"食べる”感覚かもしれません。このスープで寒い季節を乗り越えましょう。

日曜日

メイン料理：煮込みハンバーグ

肉汁がじゅわっと溢れ出す煮込みハンバーグ。フライパンを使用しないで、レンジでOKなのもお手軽ですよね。油も不要で、なんともヘルシーなハンバーグの完成です。

サイドメニュー：大葉とオクラのチョップドサラダ⠀

まるでサラダ専門店のメニューのような美味しさの、大葉とオクラのチョップドサラダ。ちりめんじゃこや押し麦など、健康や美容に欠かせない食材も入っています。さっぱり食べたいときにおすすめです。

汁物：もち麦入りコロコロ野菜のミネストローネ

たっぷり野菜のミネストローネ。忙しい日もこちらのミネストローネで栄養チャージをしましょう。失敗知らずの簡単スープなので、お料理が苦手な方も安心してチャレンジできますよ。

美味しくダイエット♡

ストレスなく続けられる“食べるダイエット”。みなさんもこちらのメニューを参考に、美味しくダイエットをスタートしてみてくださいね。