全身引き締め！自宅でできるヨガのポーズ5つ

自宅でできるヨガのポーズをご紹介します。動画でわかりやすく説明しているので、すぐに取り組むことができますよ。忙しくて時間がない方にもぴったりの短い動画ですので、ぜひ見てみてくださいね。

自宅でヨガをしよう♡

「健康やダイエットのために運動をしたいけれど、走ったり筋トレしたりするのは苦手・・・。」

ヨガ

そこで今回は、自宅で簡単にできるヨガのポーズをご紹介します♡動画で説明しているので、初心者の方でも行うことができますよ。ぜひ試してみてくださいね。

ヨガの効果

代謝アップで痩せ体質に

ヨガでは体幹やインナーマッスルを使うポーズがたくさんあります。筋トレをしているわけじゃないのに、自然と筋肉量が増え、代謝が上がって痩せやすい体になっていきます。また、ヨガで体を動かすことで血液循環やリンパの流れも良くなり、むくみにくい体になることができます。

快眠につながる

ヨガで深い呼吸を繰り返すことにより、副交感神経が優位になり自律神経が整います。寝つきが良くなったり、睡眠の質が良くなったりと、睡眠にも良い影響を及ぼします。

体が柔らかくなる

体が硬いからヨガなんて無理！という方でも大丈夫。ヨガは体が柔らかい人がやるのではなく、ヨガを続けて行くから体が柔らかくなっていくのです。はじめはできなかったポーズも、続けていくうちにできていくようになるので、諦めずに自分のペースで続けていってくださいね。

姿勢が良くなる

ヨガでは、猫背を改善するポーズや骨盤の歪みを取るポーズがたくさんあります。また、インナーマッスルが鍛えられることによって背骨を支えることができ、姿勢を改善していくのです。姿勢を改善することによって、肩こりや腰痛の改善も期待できます。

心が整う

ヨガではポーズをうまくとることよりも、深い呼吸をすることが優先です。深い呼吸を繰り返すことによって自律神経バランスが整うので、体だけじゃなく内面にもいい影響があります。また、全身を伸ばしながら動かすことでリラックス効果も期待できます。

自宅でヨガをするメリット

周りを気にせず、マイペースに行える

ヨガ教室に通うとなると、周りの目が気になったり、みんなができているのに自分だけできていないなんて恥ずかしい・・・と思ってしまったりして、なかなか集中できないこともあります。自宅で行えば、周りと比べることなく、自分のペースで集中してヨガを行うことができますよ。

お金がかからない

ヨガ教室に通うとなると、会費を払わなければなりません。月会員なら、平均で1万円前後のところが多いようです。自宅でヨガを行う場合は、ヨガマットさえあればできちゃいます。ヨガマットは1000円前後で購入することができるので、かかるお金はたったそれだけ。自宅なら、低コストでヨガを始めることができます。

好きな時にいつでもできる

多くのヨガ教室では、レッスンの時間が決まっています。行きたい時に受けたい授業がやっていない、仕事が終わるのが遅くてそれからヨガ教室にいくのはちょっと・・・なんて方でも、自宅なら好きな時にヨガをすることができます。それに、教室に行くまでの時間もかかりません。朝15分だけ早起きして行う、夜寝る前の5分で行うなんてことも可能ですよ。