トレーニングに関する素朴な疑問５つ

健康のため、スポーツのために必要な「筋肉」だけれど、ヨガにはどれほど大切なの？読者から寄せられたヨガと筋肉にまつわる素朴な疑問を、ふたりの先生にぶつけてみました！今回のテーマは、「トレーニングに関する素朴な疑問」。

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Q１.以下の運動はヨガに役立ちますか？

・ウォーキング
・腕立て伏せ
・ランニング
・チューブトレーニング
・階段をよく使う
・バレエ
・スクワット
・バランスボール
・プランク

すべてヨガのための筋肉づくりになります。なかでも呼吸とともに行うものがいいですね。ただし、筋肉を使った後はストレッチでほぐすことを忘れずに！

呼吸が大事！/photo by Shoko Matsuhashi

痛みがひどいときは休んだほうがいいけれど、多少の痛みであれば、むしろヨガはおすすめ。運動で血行を良くしたほうが早期回復になります。

マイルドなヨガが◎/photo by Shoko Matsuhashi

左右差を強く感じるときは、ヨガのポーズでやりにくいほうだけをやりましょう（または回数多く）。日常生活の癖も見直すといいでしょう。

POINT：ポーズを左右行って、片方だけバランスがとれないときは、左右差がある可能性が。

photo by Shoko Matsuhashi

photo by Shoko Matsuhashi

基本的に筋肉は、高い負荷をかけたトレーニングで育つもの。ヨガは自重負荷なので、いくらやってもムキムキにはなりません。

心配ご無用！/photo by Shoko Matsuhashi

筋肉を使った後に、ゆるめてから運動を終えることが大事。使いっぱなしだと、せっかく筋肉がついても、しなやかさが失われます。

・トレーニング前のストレッチ

運動前は、筋肉を伸ばすストレッチより、反動をつけるストレッチで体をあたためよう。

photo by Shoko Matsuhashi

photo by Shoko Matsuhashi

運動するたびに筋肉が縮んで力を出すので、放っておくと筋肉が硬くなってしまう。

photo by Shoko Matsuhashi

静的ストレッチで血流を促進し、筋肉をリセット。筋トレの時間よりも長めに。

photo by Shoko Matsuhashi

佐藤ゴウ先生
IHTA理事、ヨガインストラクター。YMCにて各クラス、養成コースを担当。ヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開。

乳井真介先生
リラヨガ・インスティテュート主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自由自在に使いこなす。一般向けのヨガレッスン、ティーチャートレーニングと幅広く活動中。