毎日の献立に悩まない！【メイン×副菜×スープ】が揃った7日分の簡単献立。旬の食材を使って栄養バランスも◎。手軽に作れて家族みんなが喜ぶレシピばかり！ラクしておいしい食卓を楽しみましょう。
簡単でおいしい「7日分のラクチン献立」
忙しい毎日でも、簡単においしい食事を楽しみたい！そんな方にぴったりの【メイン×副菜×スープ】がセットになった7日分のラクチン献立をご提案します。旬の食材を使ったバランスの良いレシピばかりなので、栄養も満点。
すぐに作れるシンプルな工程で、時短調理も叶います。毎日の献立を考える手間を減らし、食卓をもっと楽しく、もっとラクに！家族みんなが喜ぶメニューで、無理なくおいしい一週間を過ごしましょう。
【献立①】ガーリックチキン献立
メイン：パパッと早ウマ！ガーリックチキン
鶏肉に下味を揉み込んで焼くだけの簡単レシピ。下味調味料はすべて小さじ1で、失敗知らずなのもうれしいポイントです。しっかり味が絡んで、表面はパリッと香ばしく、中はジューシーに仕上がります。ご飯がどんどん進む絶品おかずをぜひ試してみてください。
【ガーリックチキン】10分！パパッと早ウマおかず!!🥢 | レシピサイトNadia
副菜：とろける美味しさ！焼きなす南蛮
焼きなすに甘酸っぱい南蛮だれを絡めた、さっぱりとした一品です。小さめにカットしたなすは柔らかく、とろけるような食感が魅力。南蛮だれがしっかりと染み込み、ご飯のおかずにもぴったりです。シンプルな材料で手軽に作れるので、あと一品欲しい時にもおすすめです。
【焼きなす南蛮】とろける美味しさ♪簡単副菜 | レシピサイトNadia
スープ：ほっこり美味しい♡かぼちゃとベーコンのスープ
かぼちゃ、ベーコン、玉ねぎで作るコンソメスープ。具材を炒めてから煮ることで、香ばしさがプラスされ、かぼちゃと玉ねぎの自然な甘みが引き立ちます。シンプルな材料ながら、ほっとする味わいに仕上がるので、朝食や夕食の一品にぴったり。
【かぼちゃとベーコンのスープ】ほっこりおいしい♪ | レシピサイトNadia
【献立②】鶏むね肉でサクサクとり天献立
メイン：鶏むね肉でサクサクとり天
天ぷら粉なしで作れる、ふっくら柔らかな絶品とり天。衣はサクサク、お肉はジューシーで食べ応え抜群です。ご家庭にある調味料で簡単に作れるので、お弁当やおつまみにもおすすめ。揚げたてはもちろん、冷めてもおいしく、幅広い世代に喜ばれる一品です。
【鶏むね肉でサクサクとり天】天ぷら粉不要！おうちで簡単♡ | レシピサイトNadia
副菜：茹でずにパパッと絶品！春雨サラダ
春雨は茹でずに電子レンジで手軽に調理できる、簡単春雨サラダです。さっぱりとした味付けで、子どもから大人まで楽しめる一品。きゅうりやハムの食感とゴマの風味がアクセントになり、さわやかな美味しさに仕上がります。作り置きにもおすすめです。
茹でずにパパッと絶品【春雨サラダ】 | レシピサイトNadia
スープ：旨味たっぷり！厚揚げの味噌汁
厚揚げの旨みが染み出した、コクのある味噌汁です。ボリューム感もあり、これ一杯で満足感がアップします。味噌は弱火にしてから溶き入れることで、風味をしっかりと残せるのがポイント。シンプルながらも奥深い味わいで、ご飯にもよく合う一品です。
【厚揚げの味噌汁】旨みたっぷり♪ | レシピサイトNadia
【献立③】豚肉の甘辛照り焼き献立
メイン：ワンパン10分！豚肉の甘辛照り焼き
ガツンと甘辛い味付けでごはんがすすむ豚肉の照り焼きです。シンプルな味付けですがやみつき確実な美味しさ。お肉がかたくならないように、ささっと手早く仕上げるのがおいしさの秘訣。冷めても美味しいので、お弁当にもおすすめな一品です。
ワンパン10分！【豚肉の甘辛照り焼き】ご飯がすすむ♩ | レシピサイトNadia
副菜：ほうれん草と油揚げのめんつゆ和え
ほうれん草とにんじん、油揚げをめんつゆで和えた、簡単で栄養たっぷりの副菜です。緑黄色野菜のカロテンが豊富で、嬉しい美肌効果も。フライパンひとつで下ごしらえできます。味がぼけないように醤油と砂糖を加えて調整。ごま油でコクをプラスし、作り置きにもぴったりな一品に仕上げます。
【ほうれん草と油揚げのめんつゆ和え】さっぱり栄養副菜♪ | レシピサイトNadia
スープ：玉ねぎとキャベツと豆腐の味噌汁
キャベツと玉ねぎの甘みが広がる、優しい味わいの味噌汁です。春キャベツや新玉ねぎを使えば、さらに甘くてまろやかな風味に仕上がります。木綿豆腐を加えることで、たんぱく質やカルシウムもしっかり摂れるバランスの良い一杯。朝食やほっとしたいときにおすすめです。
【献立④】豚肉と新玉ねぎのホイル焼き献立
メイン：並べて焼くだけ！豚肉と新玉ねぎのホイル焼き
簡単なのに見た目も華やかで満足感のあるおかずです。レンジとトースターを使うので手軽に作れ、新玉ねぎの甘みと豚肉の旨みが引き立ちます。チーズと醤油の相性も抜群で、ご飯がすすむ味わいに。忙しい日の献立にもぴったりです。
【豚肉と新玉ねぎのホイル焼き】並べて焼くだけ！味つけ簡単♪ | レシピサイトNadia
副菜：作り置きにも！大根の生姜焼き
生姜の風味が香る、大根の簡単おかずです。じっくり焼くことで甘みが引き立ち、味がしっかり染み込んで絶品に。煮物にすることが多い大根ですが、焼くことでまた違った食感と旨みを楽しめます。作り置きにもぴったりで、ご飯のおかずにも、おつまみにもおすすめです。
作り置きにも！簡単副菜『大根の生姜焼き』 | レシピサイトNadia
スープ：キャベツとコーンの和風スープ
キャベツとコーンの甘みが引き立つ、優しい味わいの和風スープです。冷蔵庫にある野菜を加えれば、さらに栄養たっぷりの一杯に。だしの旨みがしっかり染み込んで、ほっと落ち着く味わいに仕上がります。忙しい朝や、あと一品欲しいときにもぴったりな簡単スープです。
【キャベツとコーンの和風スープ】5分で簡単スープ♪ | レシピサイトNadia
【献立⑤】エビマヨ献立
メイン：我が家のエビマヨ
むきエビで手軽に作れるエビマヨです。隠し味に練乳を加えてコクのある仕上がりに。甘みの中にレモン汁の酸味を効かせることで、最後まで飽きずに食べられます。プリッとしたエビに絡む濃厚なソースが絶品で、ご飯にもお酒にもよく合う一品です。
母が褒めてくれる♡︎我が家のエビマヨ | レシピサイトNadia
副菜：小松菜とえのきとわかめの中華サラダ
レンジで簡単に作れる、栄養満点の中華サラダ。小松菜に、えのきとわかめを加え、さっぱりとした味わいに仕上げます。調味料を混ぜるだけのシンプルな工程なので、忙しい日にもぴったり。箸休めや副菜におすすめの一品です。ぜひお試しください。
『小松菜とえのきとわかめの中華サラダ』レンジで♪10分簡単！ | レシピサイトNadia
スープ：白菜入りふわとろ卵と豆腐の中華スープ
ふんわり卵と滑らかな豆腐が優しい味わいの中華風スープ。体をじんわり温めてくれるので、寒い日やほっとしたいときにぴったりの一品です。シンプルな味付けながら、旨みたっぷりで中華系のおかずとも相性抜群。忙しい日のスープにもおすすめです。
白菜入り【ふわとろ卵と豆腐の中華スープ】 | レシピサイトNadia
【献立⑥】スタミナ焼き肉丼献立
メイン：10分で完成！スタミナ焼き肉丼
ニンニクの風味が食欲をそそる、スタミナ満点の焼き肉丼。甘辛いタレがしっかり絡んだ牛肉をご飯にのせた、満足度の高い一杯です。そのままでも絶品ですが、温泉卵をプラスすると、まろやかさとコクが加わりさらにおいしく。忙しい日の簡単ごはんにもおすすめです。
10分で完成！甘辛やみつき【スタミナ焼き肉丼】 | レシピサイトNadia
副菜：やみつき無限もやしナムル
お箸が止まらないシャキシャキ食感のもやしナムル。塩昆布の旨味とごま油、にんにくの香りが絶妙にマッチし、シンプルながらやみつきになる味わいです。レンジで加熱して調味料と和えるだけなので、忙しい日にもぴったり。副菜や作り置き、お弁当のおかずにもおすすめの一品です。
レンジで5分！【やみつき無限もやしナムル】胡麻油香る♩ | レシピサイトNadia
スープ：この味！焼肉屋さんのネギ塩わかめスープ
お家にある調味料で簡単に作れる、焼肉屋さん風のネギ塩わかめスープ。えのきを加えることで、旨味が増し、食感のアクセントにもなります。えのきとわかめの組み合わせでデトックス効果も期待できるヘルシースープ。おうち焼肉やビビンバの付け合わせにもぴったり。たった5分で作れるので、忙しい日にもおすすめです。
【この味！焼肉屋さんのネギ塩わかめスープ】ほぼ5分で完成♪ | レシピサイトNadia
【献立⑦】トマトとなすのパスタ献立
メイン：ワンパン！お店超え！トマトとなすのパスタ
ナスとウインナーが主役の、旨みたっぷりのトマトパスタです。ワンパン調理とは思えないほど本格的な仕上がりで、ソースとスパゲティを一緒に煮込むことで味がしっかり馴染み、満足感もアップ。手軽に作れるのに、お店のような味わいが楽しめる一皿です。
【ワンパン！お店超え！トマトとなすのパスタ】絶品すぎる味 | レシピサイトNadia
副菜：ブロッコリーのじゃこチーズ炒め
ブロッコリーを香ばしいじゃこと粉チーズで仕上げた、子供にも人気の簡単おかずです。少量の醤油を加えることで味に深みが増し、ご飯にもよく合います。お好みでさらに粉チーズをプラスすれば、コクと風味がアップ。シンプルながらも満足感のある一品です。
【ブロッコリーのじゃこチーズ炒め】ワンパンお弁当おかず♪ | レシピサイトNadia
スープ：具だくさん豆乳チャウダー
野菜の甘みと旨みが詰まった、やさしい味わいの豆乳チャウダー。バターを加えることでコクが増し、より濃厚な仕上がりに。具だくさんで食べ応えがあり、朝食やランチにもぴったりです。豆乳のまろやかさと野菜の自然な甘みが溶け合い、ほっとする味わいを楽しめます。