人と会う機会が増える年末までに、なんとか痩せたい！グルテンフリー・脂肪燃焼・低脂質・カロリーオフレシピなど。食事量を抑えずに、おいしく食べてキレイになれる「ダイエット飯」レシピを大特集します。
年末に向けてもうひと頑張り！
ダメだと分かっていてもつい食べすぎちゃう…、運動も苦手で長続きしない…、なんとなく過ごしていたら今年も残りわずか。人と会う機会が増える年末までに、ヘルシーご飯でダイエットに励みませんか！
そこで今回は、なるべく短期間で成果を出したい時のための「ダイエット飯」レシピをご紹介します。満腹感を得られる低カロリーおかずや、体の内側からキレイをサポートするメニューで痩せ体質へと導きましょう。
身体がすっきり整う！グルテンフリーレシピ
①米粉で作る「簡単もちもちチジミ」
今流行りのグルテンを控えた食生活をスタートさせて、まずは体質改善！米粉を使った「チヂミ」はカロリーも控えめで、モチモチッとした食感が楽しめます。栄養も豊富に含まれていて身体もすっきり整いますよ。
②パクパク止まらない「グルテンフリー大根ギョーザ」
ギョーザの皮を使わずに大根を使った「グルテンフリーギョーザ」です。グルテンを控えると糖質の取りすぎも防げて一石二鳥。ごま油が香る美味しい餃子はあっさり食べやすく、パクパクお箸が止まりません。
③旨味がギュッと詰まった「トマトチキンカレー」
小麦粉も水も使わない！時短であっという間に作れるのにトマトの旨味がギュッと詰まった、本格無水カレーレシピです。隠し味のサワークリームで爽やかさをプラス。ダイエット中でも無理なく食事が楽しめます。
④小麦粉不要「里芋とほうれん草のグラタン」
里芋本来の粘りけで、小麦粉を使わなくてもとろっとろ美味しい「グルテンフリーグラタン」です。電子レンジ調理ですぐ完成するのも嬉しいポイント。牛乳を豆乳に置き換えると、ヘルシーさがアップしておすすめです。
余分な脂肪を削ぎ落とせ！脂肪燃焼レシピ
⑤身体を温めて脂肪燃焼「麻婆豆腐風スープ」
豆板醤に使われている唐辛子の「カプサイシン」と、加熱したショウガに含まれる「ショウガオール」が身体をしっかり温めてくれる組み合わせ。寒い日にも嬉しい“ぽかぽかおかずスープ”で、代謝アップも期待できます。おうちにある材料でアレンジしてもOK。
⑥お肉も野菜もモリモリ食べれる「牛肉とグリルかぶの焼肉サラダ」
サラダなのに食べ応えがあって満腹感もバッチリ得られる、ボリューム満点の脂肪燃焼サラダです。赤身肉はカロリーが低めでたんぱく質が豊富。脂肪を燃焼するのに欠かせない栄養素なので焼き肉をたっぷり入れていただきます。
