今回は、ブリッジの効果をはじめ、健康やダイエットの効果を上げるやり方を解説します。「ブリッジ」は、仰向けの状態から背中を浮かし、反り返った身体を両手両足で支えるストレッチ運動。冷え性解消などの健康促進やダイエットに効果的と言われています。

ブリッジの効果とは？ 健康やダイエットに効果アリ!?

ブリッジポーズをマスターして憧れの美ボディへ

「ブリッジポーズ」と聞いただけでも何となくイメージがつきやすく、一般的にもわりと馴染みも深いブリッジに、ダイエット効果があるのなら、またチャレンジしてみたいと思う方も多いはず。ブリッジポーズで得られる、嬉しいボディメイク美容効果はたくさんあります。

ブリッジするだけでみられる3つのボディメイク効果

■身体の歪みを改善し、代謝をUP
現代人に多い、猫背。長時間のデスクワークなどの影響から、背中が丸まって肩が内向きになり、肩こりから猫背やその予備軍になっている方も少なくありません。ブリッジポーズは胸を開き、身体の前面を思い切り反らすので、普段使わない筋肉や、なかなか動かさない骨に作用してバランスを整えてくれます。身体の歪みが改善されると新陳代謝も大幅に良くなり、代謝がUPして痩せやすい身体になっていきます。

■冷え性・浮腫み・生理痛の改善
身体の歪みが改善されると、新陳代謝が良くなり同時に血流とリンパの流れも良くなります。全身に血液が巡ることで、冷え性の改善や浮腫みの解消、さらにはお腹まわりの巡りも良くなり、生理痛の緩和にも効果があらわれます。また、身体の前面を反らして内臓を刺激するため、便秘の改善や消化機能の向上も期待できます。

■シェイプアップ効果
ブリッジは仰向けになり、腕と脚の力で身体を支えるポーズです。自分の全体重を手足で支えるため、このポーズは普段使われない筋肉が使われる上、眠っていた筋肉も目覚め、全身の引き締め効果が期待できます。

ブリッジのやり方！ 身体の歪み＆代謝UPに効果的なポーズ

幼い頃は誰もが軽々とできていたブリッジのポーズですが、大人になった今は、体重の増加や身体の硬さにより、多少やりづらくなっている部分もあるかもしれません。無理をすると背中や腰を痛める原因にもなるので、十分に注意して行いましょう。ブリッジポーズを行う際は、必ず固くない床の上やヨガマットなどを敷いて行ってくださいね。

1. 仰向けに寝て両膝を立てる

2. 頭を床につけ、腰を持ち上げる

3. 両手両脚に力を入れて、腰をさらに持ち上げる

戻すときは、一気に身体を落とすのではなく、ゆっくりと頭をつき、首、腰と順番におろします。勢いよく身体をおろしてしまうと、身体を痛めてしまう可能性がありますので注意してくださいね。辛い方は慣れるまで、ご家族などに背中を支えてもらうと無理なく行えます。

※背中に故障がある場合や手根管症候群・下痢・頭痛・心臓疾患・高血圧/低血圧・妊娠中の方は行わないようにしてください。

1日1分で体の歪みが改善し、嬉しい効果が得られるブリッジポーズ。朝行うと、背筋が一気に伸び、交感神経が活発になるので、清々しい1日をスタートすることができます。夜行うと、1日の身体の歪みがリセットされ、気持ちのよい眠りにつくことができますよ。

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。

※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。