下半身デブを脱出！スキニーが似合う体型をGETする「簡単美脚エクサ」

どんな服にも合わせやすいスキニージーンズ。涼しくなるこれからの季節も大活躍しますよね。「モデルさんのようなホッソリ美脚になりたい」そんなあなたにぴったりなのが、「簡単美脚エクサ」です。

こちらでは、1日5分＆自宅で簡単に行うことができる簡単宅トレをご紹介します。下半身の脂肪が気になる方も毎日続けることで、スキニーが似合う体型をGETできるはず♡美BODYになって秋のファッションを楽しみませんか？

太ももの裏側を効果的に鍛えるハムトレ。脚痩せだけでなく、アブラックス（縦割り腹筋）や体幹を鍛えるのにも効果的です。お尻の穴をキュッと引き締め、お尻が落ちてこないように注意してくださいね。10〜20回ほどからはじめましょう。

気になる内ももを徹底アプローチ。こちらではバルスライドを使用していますが、タオルで代用してもOK♡スライドさせる方の脚は、膝をピンと伸ばしたまま動かします。20回×3セットを目安に行ってみてくださいね。

筋トレの定番でもあるスクワット。脚を大きく広げて行う“ワイドスクワット”は、太ももの内側＆ヒップを鍛えるのに効果的です。膝は外側に向け、お尻は深く下ろしてくださいね。25回×3セットチャレンジ。

こちらもスクワットをアレンジした、“サイドスクワット”というエクササイズ。脂肪の気になる太ももの内側を集中して鍛えることができます◎。脚を曲げた方に身体の重心を移動させましょう。30回×3セットからスタート。

こちらは、太ももと腹筋を同時に鍛えることができるトレーニング。膝から肩まで一直線になるように身体をセットし、6〜8歩で細かくかかとを動かします。脚は遠くまで伸ばすことで強度がUP。まずは5往復から行ってみてくださいね。

大腿四頭筋＆腹筋を鍛える宅トレ。床に両膝をつき、頭から膝までワンラインをキープしたまま倒します。シンプルな動きですが、少し難易度の高いトレーニングです。身体を深く倒すほど効果もUP。

スッキリ美脚を目指す、大腿四頭筋トレーニング。両足の中心に重心がくるように意識し、両足を上下に動かしてください。つま先は真っ直ぐセットし、脚は伸び切らないように◎。片足ずつ20回×3セットチャレンジ。

テレビを観ながらでも簡単に行うことができる、大腿四頭筋トレーニング。脚は後ろに大きく広げ、膝と床がタッチできるように深く曲げてください。上半身は真っ直ぐにキープ♡片足ずつ20回×3セット挑戦してみてくださいね。

太ももの脂肪＆気になるぽっこりお腹を撃退！こちらは、ハムストリングストレーニング。腰が丸まったり、反ったりしないように注意しながら取り組んでくださいね。片足ずつ20回×3セットを目安に行いましょう。