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自分でできる『ライザップ流食事法』♡「1日5食」で結果にコミット

冬の間は隠せたポッコリお腹や、二の腕・太ももなどの余分な脂肪...。春になり、そろそろ本格的にダイエットを始めなきゃと思っている方も多いのではないでしょうか。そこで、きちんと食べる「食事メソッド」ついてご紹介します。

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提供元: RIZAP株式会社
美容

ダイエットで重要なのは「食事」

春になると、がぜんダイエットを始めたくなりますよね。「でも、空腹をガマンできなくてつい食べてしまう」「ヤセたいけど続かない…」という “おなまけダイエッター”にうれしいお知らせ。

実は、最新ダイエット法では「1日5食」が新常識なんです!

「1日5食」も食べていいの?

nd3000 / Getty Images

「1日5食も食べて本当にダイエットできるの?」と思ったあなた。実はこれ、時間栄養学に基づいた最新の食事メソッド。

「空腹を我慢しない」食事メソッドのポイント

istetiana / Getty Images

「いつ、何を、どれだけ食べるか」という時間栄養学において、いちばん大事なポイントは「空腹を感じないようにする」ということだそう。そのメリットは2つ。

メリット①急激な血糖値上昇を抑えることができる

何も食べない時間が長くなると、空腹を感じて一気にごはんを食べがちですよね。すると、血糖値が急激に上がりますが、急上昇すると、下がるときも急降下。

急に血糖値が低くなるから、また強い空腹感がおそってくる…という悪循環に陥ります。適度に間食をとると、この空腹スパイラルを予防できるのです!

メリット②太りにくいカラダへ

Westend61 / Getty Images

血糖値が急上昇すると、体内の血糖値を一定に保とうとするホルモン「インスリン」が大量に分泌されます。インスリンは糖を脂肪に変えて体内に蓄えていくので、太りやすくなります。

インスリンを過剰に出さない、つまり血糖値を急上昇させない食事は、太りにくいカラダづくりにも役立ちます!

おすすめの5食の中身って?

では、おすすめの5食の内容はというと、1日3食分のカロリーはコントロールしつつ、2回間食を増やす。主食となる炭水化物を少し減らして、その分を間食にあてるというだけ。

これなら、普段の食事を変える必要がないから、簡単に続けられますね!

ライザップから「低糖質・高タンパク」なアイテムが新登場!

もちろん、なんでもいいわけではなく、「血糖値を上げにくく」「腹持ちする」ことが重要。

ライザップから新登場する「5diet」シリーズは、3アイテム7種類すべてが「低糖質・高タンパク」なので、安心してチョイスできます。タンパク質が5g以上も摂れるのは、栄養バランス的にもうれしいですね。

おいしく、手軽に買えるからストレスフリーで続けられる

「5diet」シリーズは、全国のコンビニやスーパー、ドラッグストアなど、いつでも欲しいときに、すぐに手に入るのも魅力のひとつ。

Westend61 / Getty Images

実際に試した人からは、「朝食代わりにゼリーを食べています。おいしくて満足!」「バーは、さくっとした大豆パフで食べ応えがある」「普通のチョコレートみたいなおいしさのバー。箱買いしたい!」「友達とご飯を食べに行く前にドリンクを飲んで食べ過ぎないようにしている」などの声が。

Westend61 / Getty Images

また、「朝にゼリーを食べておやつの時間にバーを食べたら、お腹がすきにくくなって夕飯の量が自然に減った」という意見も。おいしいだけじゃなく、空腹をガマンするイライラからも解放されそうです!

小腹が減ったときのうれしい味方

ライザップ 5Diet ダイエットサポートゼリー

¥ 250

さっと取り出して空腹を解消できるゼリーはさっぱりとした味わい。8種類のビタミンやたんぱく質が含まれているので、朝食の置き換えとして、暑い日や移動のときにもおすすめ。

商品詳細
ライザップ 5Diet ダイエットサポートゼリー
rizapwellness.jp
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罪悪感なしに甘いものが食べられる

ライザップ 5Diet ダイエットサポートバー

¥ 180

サクサクとした食感のバーは低糖質なのに甘さと噛みごたえがあり、お腹が満たされそう。ダイエット中でも、甘いものが食べられるのは嬉しい。大豆プロテイン使用。

商品詳細
ライザップ 5Diet ダイエットサポートバー
rizapwellness.jp
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元気/キレイと腹持ちをスピードチャージ

ライザップ 5Diet ダイエットサポートショット

¥ 250

機能性の瓶ドリンクではめずらしいプロテイン配合ドリンク。7種のビタミン、ミネラルのほか、エナジードリンク風味にはローヤルゼリーや高麗人参、ピーチ風味は、コラーゲン、ビタミンCなどをプラス。忙しいときやお出かけ前に元気やキレイをお手軽チャージ。

商品詳細
ライザップ 5Diet ダイエットサポートショット
rizapwellness.jp
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間食の摂り方は自由♡

たとえば、

・朝食と昼食の間にバーを食べてランチの食べ過ぎを防ぐ
・15時に、おやつ代わりにバーを食べる
・残業があるときは、昼食と夕食の間にゼリーをはさんで空腹時間を減らす
・デート前にさっとドリンクを飲んで、肌ケア+夕食もゆったり食べる

など、自分の生活パターンにあわせて何をいつ摂るかをチョイスすればOK!

今度こそダイエットが成功しそう!

nd3000 / Getty Images

「1日5食」なら、空腹によるイライラも食べ過ぎもおさえられて、太りにくいカラダ作りにも役立つから、ダイエットの成功率も一気に上がりそう!ライザップ流食事メソッド「1日3食+2間食」で、肌を出す季節も怖くない!

ライザップ 5Diet 公式サイト