股関節

下半身がなかなか痩せない…と悩んでいるなら「ヒップオープニングポーズ」と呼ばれる股関節を柔らかくするメソッドで脂肪の燃焼しやすい体づくりを始めてみませんか？太ももやふくらはぎ、ヒップが効率的に痩せて、カッコよくデニムを履きこなせますよ♡

あなたの股関節、硬くなっていませんか？実は股関節の柔軟性は冷えやむくみの改善、ダイエットにも欠かせないもの！早速毎日5分でOKな股関節ストレッチをまとめてご紹介します。

脚のラインが崩れているのは、股関節のねじれが原因の一つ。ここでは、そのねじれを改善し美脚に導くための簡単なストレッチをご紹介していきます。座ったまま行えるので、誰でも気軽に始められますよ。

下半身が太いのは、血液やリンパの流れが滞っているせいかもしれません。ここでは、股関節をほぐし美脚に導くための簡単メソッドをご紹介していきます。誰でも手軽に始められますよ！早速チェックしていきましょう。

股関節が固いのを放っておいていませんか？なかなか脚が細くならない原因になっているかもしれません！スラッとした美脚を目指したいなら、股関節ほぐしを始めてみてください。身体も快適になりますよ。

股関節を柔らかくすることは美を磨く近道！骨盤の位置も整い、むくみや冷えも改善されます。気になる脚の引き締め効果も期待できるんです！ここでは、簡単に股関節をほぐす方法としておすすめの「イチローストレッチ」のやり方を解説していきます。

大好きな彼とのエッチ♡「もっと気持ちよくなりたい」と思っている方も多いのでは？そんなあなたに最適なのが股関節エクササイズ！股関節周りの筋肉を鍛えることで、血流が良くなり感じやすい体になるんです♡股関節エクササイズを取り入れて、エッチの感度をUPさせましょう。

エクササイズのポーズを覚える時間がない。と毎日忙しい方にもおすすめな「開脚ストレッチ」。毎日数分開脚のストレッチをすることでしなやかな体作りができるそうです。今回は、無理せずに続けられる「開脚ストレッチ」の効果とやり方をご紹介したいと思います。

太ももの前がパンパンだったり、下腹がぽっこりで姿勢が悪いのも、原因はお尻ともも裏の筋肉を適切に使えていないから。でも、それらが働かなくなったそもそもの理由は、股関節に! 股関節を内に外にねじって、お尻ともも裏をアクティブにしよう。

ここ数年、ハウツー本が続々と登場するほど開脚がブームに。上半身がぺたんと床につく開脚前屈や立った状態からの180度開脚ができたらかっこいいですよね。そこで今回は、はじめて挑戦する人でも無理なく続けられる股関節のストレッチを紹介します。

「『顔が大きい』『パンパンにむくんでいる』『エラが張っている』そんなお悩みの根本は、姿勢にあります」と、整体エステ「ガイア」を主宰する・南雅子先生。解決の決め手となるのは、顔とつながる「肩甲骨」。肩甲骨のまわりの筋肉をほぐすことで、骨格の要である股関節、そして姿勢が整い「小顔」になれるそうです。そこで今回は、「小顔」をかなえる２つのストレッチを教えていただきました。 南 雅子

正しい姿勢でいようと思っても、いつの間にか猫背に…。そんな、状況に心当たりがある人も多いのではないでしょうか。「猫背というと上半身に原因があると思いがちですが、注目すべきは下半身。特に、股関節です」と話すのは、整体やカイロを取り入れたオリジナルの美容法を提案する南雅子先生。そこで今回は、姿勢の改善に効果てきめんな「股関節ストレッチ」を南先生に教えていただきました。 南 雅子

下半身太りに悩む女性の間で、美脚づくりの教科書になっているのが、運動指導者の森拓郎先生の著書『30日でスキニーデニムの似合う私になる』（ワニブックス）。 前回は、この本から美脚プログラムの基本となる「股関節」「ひざ下」のねじれを矯正するストレッチを森先生に紹介していただきました。 「歩き方で、太もも、ふくらはぎを太くしないためには、足首と足指のストレッチも行いましょう」と森先生。その理由とやり方のポイントを森先生に教えていただきます！ 森 拓郎

股関節が柔らかければ血液やリンパの流れがよくなり、ダイエットや美容への効果が期待できます。そこで今回は、股関節が硬くなる原因や、柔軟性を高めて自然に痩せやすいカラダに導くストレッチを紹介します。

股関節がスムーズに動かない原因は「背骨」にあるかも？背骨にゆがみがあると不自然な姿勢になり、ポーズの形が崩れがち。すると骨盤、股関節にも影響が…。そこでおすすめしたいのが、「床を使ったストレッチ」。平らな床に背中を預けることで、無理なくゆがみが整いますよ。自重や重力を使ってじっくり体を開き、股関節まわりをほぐしていきましょう！今回のテーマは、「左右開脚」のための仰向けストレッチ。

股関節ストレッチで下半身痩せを目指しましょう。「股関節を柔らかくしたい」「下半身ダイエットを実践したい」など願いを叶えるために、股関節ストレッチの利点とポイントを説明します。さらに、5つの「股関節ストレッチ」の効果的なやり方を紹介します。

股関節のストレッチは骨盤の歪みを整え、姿勢を改善するのに効果的。開脚のポーズもとりやすくなります。ヨガとタイマッサージが融合したことで生まれたアクロヨガのストレッチメソッドで、股関節回りの筋肉を調節し、骨盤のゆがみを整えましょう！ ヨガジャーナル日本版編集部

頭痛やめまい、食欲不振、イライラや不安……病気ではないけれど、なんとなく 体がだるい、疲れやすい、やる気が出ないことはありませんか？そこで今回は、大胆ポーズで身体を楽にする簡単な寝ながらできる股関節ストレッチを紹介します。寝る前の習慣にしてみてくださいね！ 執筆者：森 和世

上半身と下半身をつなぐ股関節は、体の中で最大の関節。日常生活でも、立つ、歩くなどといった様々なシーンで働いています。ヨガのポーズを深めるためには、この股関節を柔軟に保つことがカギ！ ヨガジャーナル日本版編集部

インスタグラムやブログなどで、数々のダイエット情報を公開している、人気美容家＆ダイエットコーチの千波さん。今回は、脚やせやヒップアップにも効果的な、ストレッチ＆エクササイズを教えていただきました。 千波 Chinami

前屈で手が床につかない...！体が硬くて悩んでいる人は、骨盤の使い方を知らないだけかもしれません。「レッスンを受けると体が変わる」と評判の人気ヨガ講師・柳本和也先生が「半分の立位前屈」と「ハッピーベイビー」を正しく深めるコツをアドバイスしてくれました！ ヨガジャーナル日本版編集部

デスクワークの人、慢性的な運動不足の人などは、腸腰筋がこわばり、股関節の動きが悪くなってしまうことも。とはいえ「ストレッチする時間をとるのもなかなか…」そんなふうに考えていませんか？　横向きで寝ながら行うワークで、こわばった股関節まわりをほぐしましょう。簡単なので、ぜひ試してみて！ヨガティーチャーの三和由香利先生に教えていただきました。 ヨガジャーナル日本版編集部

柔らかな股関節に憧れるけれど、一体何をすれば…そんな方のために、ヨガジャーナルが股関節にまつわるおすすめワーク5記事をセレクトしました！ ヨガジャーナル日本版編集部

腰痛やひざ痛、そして姿勢にも大きく影響する股関節。体重を支える、人体で最も大きい関節です。一方で、とても不安定な関節でもあります。コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生によれば「人間は直立二足歩行をするために、股関節につねに隙間ができています。この隙間があるから、動物よりもさまざまな動きができるのですが、逆に言えばぐらぐらと不安定なんです。その不安定さゆえ、疲労がたまりやすく、ゆがみも出やすい。 １日１回ぐらい、股関節まわりのストレッチをしてあげると、体のバランスがとれて、ときには腰痛が治ったりもしますし、姿勢もよくなりますよ」とのこと！ そこで、家でかんたんにできる股関節ストレッチをいくつか教えていただきました。股関節まわりが柔軟になって、より自由に動かせるようになれば、下半身がスッキリし、美脚効果も期待できます。 桑原 弘樹

座っている時間が長い人ほど股関節は硬くなりがちに。股関節が硬いと、腰痛の原因にもなります。股関節の硬さを解消するには、股関節まわりの筋肉をこまめにゆるめることが必要。ヨガにおいては股関節を使うポーズも多いので、股関節の筋肉が柔軟になるとできるヨガポーズも増えます。ヨガティーチャー三和由香利先生のストレッチワークを試してみて。 ヨガジャーナル日本版編集部