日常生活のなかで、「なんだか冷えるな」と感じた時にすぐにできる、あったか姿勢をご紹介。じんわりと体をあたためていこう。
体が冷える原因は、姿勢の乱れとも大いに関係あり。
「姿勢が悪いと筋肉の使い方がアンバランスになってしまいます。とくに猫背は、前面の筋肉が縮み、背面は伸びたまま。熱は筋肉の収縮によって産生されるので、こうした偏った姿勢でいれば冷えるのは必然です。また、肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、肺の周りの筋肉の収縮運動も低下。さらに、胃腸も圧迫されることから、消化の際に発生する熱量も減少するのです。改善方法は、“悪い姿勢のクセ”をリセットするポーズをとること。これにより、巡りをよくして、その場で温まるのと同時に、冷え知らずの正しい姿勢に導くことができます」（「やわらかせなか.com（R）」代表・山本たか子さん）
そこでここでは、冷え知らずになる“正しい座り方”についてご紹介します！ 骨盤を前に倒して、猫背のクセをリセット。
あたため姿勢：座る
冷えにつながる座り方の代表格といえば、猫背。リセットするには、骨盤を前に倒すこと。それにより、前面の筋肉が伸びて背筋が縮むという猫背と逆の姿勢がとれる。
【こんな人にオススメ】
デスクワーカー、生理痛がひどい、内臓が冷えやすい
【1】足を肩幅に広げ、お尻を突き出す。
骨盤を反らせるには、お尻を突き出すのが◎。まずは椅子の前に立ち、足を肩幅に開き、お尻を突き出そう。
【2】お尻を突き出した状態で座る。
【1】でお尻を突き出したポーズを維持しつつ、椅子に座る。手は太ももの付け根に置いて、背筋を伸ばそう。肘は体より後ろの位置にセット。
【3】斜め45度に体を倒す。45秒KEEP。
太ももの付け根を支点に、肘を後ろに引きつつ、上体を斜め45度前傾させる。呼吸は自然に。鼠径部に圧がかかるので、戻すとじわっと血が巡る。
※NG：尾骨がつぶれている！
お尻を突き出して座らないと尾骨が巻き込まれ、骨盤が反らせない。
山本たか子さん 「やわらかせなか.com（R）」代表。サロン『京都やわらかせなか』を拠点に、姿勢の改善方法を指導。著書は『1日45秒でつくる！ やわらかせなか』（ポプラ社）。
ニット￥18,000（カオス） パンツ￥22,000（カトリーヌ ハメル） パンプス￥76,000（ニナ リッチ）以上カオス表参道 TEL：03・6432・9277
※『anan』2018年12月19日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・Nagisa（W） モデル・田中シェン 取材、文・保手濱奈美
（by anan編集部）
