いつのまにか、どんと居座る下腹の肉。わかっちゃいるけど、時間もないし、面倒なことは嫌だしと、なかなか解消できない方も多いのではないでしょうか?そんなときは、イブニングエクサ。もっとも脂肪燃焼効果の高い夕方、会社帰りの電車やバス、デスクでこっそりできるエクササイズで、下腹肉とおさらばしましょう。夕方のエクササイズは、夜の眠りも改善することがわかっています。教えてくれるのは、多くの女性のダイエットや睡眠のサポートを行う、予約1年半待ち・パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんです。
文・小林麻利子
【小林麻利子の美人の作り方】vol. 145
夕方の運動が脂肪燃焼効果が高く、熟睡に繋がる理由は、こちらをどうぞ。
https://ananweb.jp/column/kobayashi-bijin/204917/
電車の中でこっそり足裏浮かし
誰にもばれず、こっそりと行ってみましょう。
1. 椅子に座り膝と足を揃えます。
2. 背中を丸め、口から息を吐き切りお腹をペタンコにして力をぎゅっといれます。
3. お腹はペタンコのまま、力は抜かないようにしながら鼻から大きく息を吸い込み、息を止めます。さらにお腹に力を入れて。
4. 両足をほんの少し浮かせます。お腹がこんもり盛り上がったら、さらにお腹を内側に締めるように力をいれます。そのまま10秒キープ。
効果UPさせたい方は……
4. お腹に力をいれたまま、膝は閉じたまま、足先を前後にリズミカルに動かしましょう。可能な方は、3セット続けてみてください。
今回は腹圧を利用した下腹解消エクササイズでした。汗をじんわりかけば体温があがった証拠。夕方の体温の上昇は、夜の眠りを改善させてくれます。深く眠れば、成長ホルモンが分泌し、その日のエクササイズ効果をさらに高めてくれます。ぜひみなさんも試してみてくださいね。
Information
ナイトケアアドバイザー・小林麻利子さん
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストラクター。最新研究を元に睡眠や入浴等の生活習慣指導を行う。予約1年待ちの人気。
著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）
2018年6月7日発売。こちらから！
©eli_asenova/Gettyimages
