痩せにくくなってきたり、体型が崩れてきたりなど、年齢を重ねるごとに体の悩みって増えていくもの。そんな体の悩みを１つずつ解消するためのアプローチの１つが「体幹を強化すること」になります。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢を整えつつ体幹強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】。続けるほど“痩せやすい体”に変わっていきます。
【バシスタアーサナ】
（１）床に横向きに座り、左脚は横にまっすぐ伸ばし、右脚はひざを曲げて前に出す
▲右手は腰の上に置きます
（２）上半身を持ち上げていく
（３）上半身を持ち上げきったら右腕をまっすぐ上げ、目線を指先に向けて３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）に戻る
▲腕を上げるのが難しい場合は、右手を腰に置いたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです
反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかり持ち上げること」がポイント。手首を肩の真下に置き、床を手と前に出している足の裏でもグッと押すようにして、全身のバランスを取ってください。
姿勢を整えつつ体幹を強化できる美容効果バッチリのポーズです。ぜひ習慣化して体の悩みを解決に導いていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
