気が付いたらいつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、贅肉がつきやすいお腹周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして理想の細ウエストのキープを目指していきたいもの。それにお腹周りに適度に筋肉がつくだけで自然と姿勢も良くなり、立ち姿までキレイに見えるようになります。そこでオススメの簡単エクササイズが【膝曲げニータッチ】です。
気が付いたらいつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、贅肉がつきやすいお腹周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして理想の細ウエストのキープを目指していきたいもの。それにお腹周りに適度に筋肉がつくだけで自然と姿勢も良くなり、立ち姿までキレイに見えるようになります。そこでオススメの簡単エクササイズが【膝曲げニータッチ】です。
【膝曲げニータッチ】
腰に負担の少ない上体起こしエクササイズで「腹筋全体」を効果的に鍛えることができます。
（１）床に仰向けになり膝を軽く曲げ、両腕は体の横に真っ直ぐ伸ばして置く
（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにしたまま上半身を起こしていき、指先が膝にタッチするぐらいの位置で２秒間キープして（１）の姿勢に戻る
これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形（下写真）でOKです。
ただし、この場合も「お腹の筋肉を意識しながら上体を起こす」ことを心がけましょう。
シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋全体に負荷がかかるので、習慣的に実践していくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ注意点を心がけながら実践して理想の細ウエスト作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞
